Как справиться с душевной болью: 10 способов

Как справиться с душевной болью: 10 способов

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Одни теряют близких, другие расстаются с любимым человеком. Не всегда получается подавить печаль и начать с чистого листа. Исцеление душевных ран требует времени, сил и постоянной работы над собой. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Дайте волю чувствам

Не стоит игнорировать тот факт, что печаль вас затягивает всё глубже. Сердце болит, а душа плачет, это нормально. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите всё в себе. Старайтесь найти то равновесие, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, насколько это возможно.

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что всё хорошо. Также не нужно постоянно думать о произошедшем, провоцируя нервный срыв. Найти гармонию поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления созданы для исцеления души и уединения с собственным «Я».

В случаях, если не подходят вышеизложенные методы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте уютный уголок, повесьте шторы пастельных тонов, купите мягкие подушки. Очевидно, что первое время вы долго не захотите выходить на улицу, но не стоит с этим затягивать. Когда в очередной раз будут накатывать слёзы, вернитесь в свой уютный уголок, заварите кружку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

Контролируйте действия и разум

Нередки случаи, когда человек испытывает душевную боль и остаётся в ней на долгое время. Старайтесь искать выход, чтобы не утонуть в отчаянии. Одно дело, если вы решили выждать неделю, чтобы справиться с терзаниями, другое — когда вы впали в затяжную депрессию.

Во время сердечных страданий каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению (горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение). Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд.

Возможно, переход от печали к недовольству осуществлялся с помощью физических нагрузок или постоянной занятости на работе. Когда мотивация будет найдена, используйте её для перехода к остальным стадиям вплоть до принятия произошедшего.

Разделите чувства с близкими

Нет таких людей, которые способны обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Пригласите в гости подругу, приготовьте вкусный ужин или закажите пиццу на дом, включите интересный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, прислушивайтесь к дельным советам.

Возьмите за привычку устраивать подобные посиделки каждый вечер за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить алкоголь даже в маленьких количествах. Под действием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не удастся совладать.

Если не подходит общение с людьми, приобретите дневник. Ведите в нём откровенный диалог, перенесите на бумагу всю боль и накопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сможете отпустить произошедшее, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не желаете вести дневник? Ничего страшного, заведите питомца. Не стоит покупать собаку, если вы не готовы к столь серьёзному шагу. Выбирайте попугайчика (желательно говорящего), кошку или рыбок. Новый обитатель придаст сил, поскольку ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Уберите вещественные воспоминания

Если вы потеряли близкого человека, не стоит выбрасывать его вещи, это будет подло. Соберите их в коробку, аккуратно поставьте в дальний угол шкафа. Восстановите всё на свои места, когда боль утихнет. Если вы расстались с любимым человеком, который собственными действиями разбил вам сердце, избавьтесь от «улик» навсегда. Отнесите в мусор личные вещи, бритвенные принадлежности, рамки с фотографиями. Удалите снимки с ПК и телефона, сотрите номер.

Если не все предметы заставляют вас вспоминать о произошедшем, проведите сортировку. Возьмите вещь в руку и обратите внимание на первые ассоциации. Настенный коллаж заставляет плакать? Снимите и избавьтесь от него. Запах парфюма сводит с ума? Удалите с глаз долой. Постельное бельё не вызывает негативных чувств? Оставьте. Повторяйте действия с каждым предметом, который вводит вас в заблуждение.

Отвлекитесь от происходящего

Возьмите книгу, которую давно мечтали прочитать. Начните смотреть новый сериал или найдите хобби. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, пригласите их в боулинг, аквапарк или на пикник. Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость предполагает неотрывный рабочий процесс, уйдите в дело с головой. Повысьте квалификацию или освойте новую специальность. Навестите дальних родственников, совершайте вылазку на природу каждые выходные.

Хорошо, если есть возможности отправиться за границу. Необязательно покупать дорогие туры на 2 недели, достаточно будет трёхдневной поездки на море или в страны с большим скоплением достопримечательностей.

Позвольте себе немного помечтать

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15—20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Избегайте печальных воспоминаний

Вы уже избавились от вещей, которые способны напомнить о том, что произошло. На данном этапе необходимо подавлять негативные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обычная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Читать еще:  Как перестать переживать по любому поводу

Не запрещено думать о произошедшем, но мысли следует направлять в положительное русло. Если заметите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Отправляйтесь на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи. Сейчас вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше.

Пересмотрите свою жизнь

Обратите внимание на внешность

Приветите в порядок причёску, кожу лица, фигуру. Пройдитесь по магазинам и прикупите красивых вещей, которые сидят идеально. Найдите экстремальное хобби, займитесь плаванием или освойте технику катания на сноуборде.

Не стоит бриться наголо, бить татуировки или краситься в яркие цвета. Оставьте подобные изменения на потом. Знакомьтесь с новыми людьми, проводите больше времени с ними. Такой ход не позволит каждые полчаса обсуждать произошедшие печальные события.

Развивайтесь материально и обогащайтесь духовно

Освойте литературу по социологии, истории, психологии или бизнесу. Найдите прибыльную работу, поставьте цель и двигайтесь вперёд к её достижению. Чтобы не расслабляться, заключите с приятелями пари.

Не держите эмоции в голове, в подобных случаях вероятен риск возникновения депрессии. Пригласите в гости знакомых, выговоритесь, проведите время за душевными беседами. Следите за мыслями и действиями, не навязывайте воспоминания насильно. Отстранитесь, найдите интересное дело, отправляйтесь в гости к родственникам или друзьям.

Видео: как победить душевную боль

Как справиться с душевной болью 10 способов

Человек испытует душевную боль из-за разных причин. Одни теряют близких, иные расстаются с человеком которого любите. Не всегда удается подавить печаль и начать с чистого листа. Излечение душевных ран просит времени, сил и непрерывной работы над собой. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, благодаря этому важно своевременно отыскать баланс, чтобы не нагнетать положение.

ДУШЕВНЫЙ ФИЛЬМ! ПОНРАВИЛСЯ ОЧЕНЬ МНОГИМ! Капля Света. Мелодрама. Сериал

Предоставьте свободу чувствам

Не стоит пренебрегать тот момент, что печаль вас затягивает все глубже. Сердце болит, а душа плачет, это хорошо. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите все в себе. Постарайтесь отыскать то равновесие, при котором вы будете ощущать себя удобно, насколько это реально.

самый душевный клип 2018

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что все отлично. Также не надо регулярно думать о случившемся, провоцируя нервный срыв. Отыскать гармоничность поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления сделаны для исцеления души и уединения со своим «Я».

В вариантах, если не подойдут вышеизложенные способы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте комфортный уголок, повесьте гардины нейтральных тонов, приобретите мягкие подушки. Понятно, что первое время вы долго не пожелае уходить на улицу, однако не стоит с этим стягивать. Когда опять будут накатывать слёзы, вернитесь в собственный комфортный уголок, заварите чашку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

Проверяйте действия и разум

Бывают ситуации, когда человек испытует душевную боль и остаётся в ней на очень долго. Постарайтесь искать выход, чтобы не утонуть в отчаянии. Одно дело, если вы все таки захотели выждать неделю, чтобы справиться с терзаниями, другое — когда вы впали в затяжную депрессию.

Во время сердечных страданий любой из нас проходит конкретные стадии на пути к исцелению (горе, гнев, хладнокровие, тревога, страх и смирение). Просчитайте свои действия, стоит подумать, что способствует вам перемещаться вперёд.

Возможно, переход от печали к недовольству осуществлялся при помощи физнагрузок или постоянной занятости на работе. Когда мотивировка будет найдена, применяйте её для перехода к другим стадиям аж до принятия случившегося.

Поделите чуства с близкими

Нет этих людей, которые могут обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Позовите в гости подружку, приготовьте ужин после которого пальчики оближешь или закажите пиццу на дом, включите любопытный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, вслушивайтесь к полезным рекомендациям.

Берите за привычку устраивать аналогичные посиделки по вечерам за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить хмельной напиток даже в недостаточных количествах. Под воздействием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не получится совладать.

Если не подойдет общение с людьми, купите дневник. Ведите в нём искренний разговор, перенесите на бумагу всю боль и скопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сумеете выпустить случившееся, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не хотите вести дневник? Не бойтесь, заведите питомца. Не покупайте собаку, если вы не готовы к столь ответственному шагу. Подбирайте попугайчика (неплохо бы гласящего), кошку или рыбок. Новый житель прибавит сил, потому как ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Удалите вещественные воспоминания

Если вы потеряли родственника, не стоит выкидывать его вещи, это будет подло. Соберите их в коробку, бережно выставьте в дальний угол шкафа. Восстановите все на собственные места, когда боль утихнет. Если вы расстались с человеком которого любите, который своими действиями разбил вам сердце, избавьтесь от «улик» насовсем. Отнесите в мусор свои вещи, принадлежности для бритья, рамки с фото. Уберите снимки с ПК и телефона, сотрите номер.

Если не все предметы вынуждают вас помнить о случившемся, проведите сортировку. Берите вещь в руку и внимание свое обратите на первые ассоциации. Настенный коллаж заставляет хныкать? Снимите и избавьтесь от него. Аромат парфюма сводит с ума? Уберите с глаз долой. Бельё для постели не вызывает отрицательных чувств? Оставьте. Повторяйте действия с каждым объектом, который вводит вас в заблуждение.

Читать еще:  Как научиться смотреть людям в глаза: советы психологов

Отвлекитесь от происходящего

Берите книгу, которую давно мечтали прочесть. Начните смотреть новый сериал или поищите увлечения. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, позовите их в боулинг, аквапарк или на пикничек. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость подразумевает неотрывный процесс работы, уйдите в дело с головой. Повысьте специальность или освойте новую профессия. Навестите дальних близких людей, совершайте прогулку на природу по выходным.

Отлично, если имеются возможности отправиться за границу. Необязательно приобретать не дешёвые туристические поездки на 15 дней, довольно будет трёхдневной поездки на море или в страны с сильным накоплением интересных мест.

Разрешите себе чуть-чуть пофантазировать

Когда человек начинает выдумывать или представлять положительные моменты, он автоматично исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте все до очень мелких деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДУШЕВНОЙ БОЛЬЮ?

Как справиться с эмоциональной болью?

Выкраивайте 15—20 минут в течении дня на полёт фантазии. Во время кратковременного нахождения в виртуальном мире стирается граница с действительностью, имеющиеся трудности приобретают меньшую важность.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Профессионалы неоднократно подтвердили, что музыкальная терапия благоприятно действует на психику и увеличивает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие реальности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Остерегайтесь мрачных воспоминаний

Вы уже освободились от вещей, которые могут напомнить про то, что случилось. На этом этапе нужно подавлять отрицательные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обыкновенная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Не запрещено думать о случившемся, но мысли следует направлять в положительное русло. Если увидите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Можете отправиться на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сумеете легко переключаться от когда то болезненной темы на совершенно противоположные вещи. В настоящий момент вам кажется, что лучше уже не будет, но это абсолютно не так. Вскоре события останутся в минувшем, а вы сможете найти силы перемещаться дальше.

Пересмотрите собственную жизнь

Внимание свое обратите на внешность

Приветите в порядок причёску, кожу лица, фигуру. Пройдитесь по магазинам и прикупите привлекательных вещей, которые сидят замечательно. Поищите экстремальное увлечения, займитесь плаванием или освойте технику катания на сноуборде.

Не стоит бриться наголо, бить татуировки или краситься в яркие цвета. Оставьте аналогичные изменения на потом. Знакомьтесь с новыми людьми, проводите времени больше с ними. Подобный ход не даст возможность раз в тридцать минут обговаривать случившиеся печальные события.

Развивайтесь финансово и обогащайтесь духовно

Освойте литературу по социологии, истории, психологии или бизнесу. Поищите прибыльную работу, выставьте цель и двигайтесь вперёд к её достижению. Чтобы не расслабляться, заключите с приятелями пари.

Не держите эмоции в голове, в таких вариантах вероятен риск появления подавлености. Позовите в гости друзей, выговоритесь, проведите время за душевными беседами. Нужно следить за мыслями и действиями, не навязывайте воспоминания силой. Отстранитесь, поищите любопытное дело, можете отправиться в гости к близким людям или друзьям.

Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями

В жизни бывают моменты, когда нужно быстро справиться с душевной болью и двигаться дальше. Есть один простой способ преобразовать отрицательные эмоции.

Когда вы испытываете боль, дайте себе пять минут на то, чтобы покричать, поплакать и побить подушку: прочувствуйте негативную энергию так интенсивно, насколько это возможно. Но ровно через пять минут остановитесь. И используйте вашу печаль как мотиватор к активной деятельности.

У всех нас случаются времена, когда мы грустим, ревнуем, сходим с ума от зависти, скучаем по любимым, впадаем в депрессию, когда нам кажется, что мир рушится. Все эти чувства могут посещать человека время от времени, а могут поджидать нас в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего ожидаем удара судьбы.

Многие считают, что негативные чувства надо игнорировать. Философы и психологи ломают копья над тем, как избавиться от отрицательных эмоций.

Правда в том, что без боли не бывает радости. Если бы мы были всем всегда довольны, жизнь казалась бы нам довольно пресной. Никто не был бы в принципе способен что-либо ощущать.

На самом деле совсем не обязательно думать исключительно позитивно. Как раз позитивное мышление позволяет вам задвинуть вашу боль, а значит, и вашу проблему поглубже внутрь себя.

Однако если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду и отравлять жизнь.

Попробуйте поступить эгоистично: постарайтесь преодолеть вашу грусть необычным способом. Конвертируйте чувства в действия.

  • Отчётливо осознайте, что прямо сейчас вы переполнены негативными эмоциями или болью.
  • Если вам грустно, выплесните вашу историю или случай на бумагу, расскажите другим людям о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вы не одиноки в своих чувствах и ваша история станет свидетельством для других людей, что и они не одиноки.
  • Если вы по кому-то скучаете, напишите о том, как этот человек вас вдохновляет. Может быть, из этого даже выйдет интересная история.
  • Если вы недолюбливаете кого-то, почитайте его любимую книгу. Возможно, это поможет вам понять человека лучше.
  • Если вы завидуете кому-то, направьте свою энергию на обучение навыку, в котором этот человек вас превосходит. Возможно, однажды, вы станете даже лучше него.
  • Если вас посещают мысли о смерти, просто сделайте доброе дело — помогите кому-нибудь. Вы ощутите огромный прилив сил и жажду жить, когда почувствуете, что есть люди, которые в вас нуждаются.
Читать еще:  Как стать уверенной в себе девушкой: 7 шагов

Позвольте вашим негативным эмоциям и вашей боли вдохновить вас на то, что вы на самом деле любите делать.

Не раздумывайте и не сомневайтесь — делайте. Преобразуйте боль в новую форму.

Напишите книгу, нарисуйте картину, сочините песню. Приготовьте что-нибудь вкусное. Сходите в спортзал. Заберитесь на вершину горы. Создайте стартап. Сотворите что-нибудь волшебное.

Делайте то, что любите, и не думайте ни о чём больше. Секрет в том, что, концентрируясь на чём-либо, вы преобразуете вашу боль. Если бы Тереза Мальфатти вышла замуж за Бетховена, он никогда не сочинил бы такого произведения, как «К Элизе».

Даже если вы не Бетховен, ваши негативные чувства могут оказаться для кого-то сокровищем. Отпустите их.

Побороть душевную боль

Что делать, если душевная боль мешает жить

Внутреннее смятение, тоска, мучения, негативные мысли, горе, чувство страха, одиночество. Что-то из этого далеко не позитивного списка знакомо многим. И так устроено наше сознание, что мы обязательно спрашиваем себя: «Как избавиться от душевной тоски, побороть уныние, победить страх?»

Заметьте, нам надо непременно с этим бороться. Но, не всегда вести борьбу и победить, означает избавление от душевной боли и переход в другое более комфортное состояние. Бывает, мы заталкиваем наши симптомы еще глубже, стараемся не замечать, не поддаваться, «держать себя в руках». Что только усугубляет наше состояние и со временем приводит к различным болячкам.

Как с этим справиться?

А если попробовать по-другому? Примите ваши душевные страдания как помощь союзника во время военных действий. Уже тот факт, что вы глубоко переживаете, указывает на скрытую потребность в переменах, духовном росте.

Возможно, вы не можете принять реальность с её суровыми фактами. Не можете смириться с болью потери, осознать конечность расставания, принять собственное несовершенство или боитесь приближающейся старости.

Жизнь каждого из нас состоит из многообразия ощущений, чувств, эмоций, переживаний. Они могут быть хорошими, приятными, радостными, а могут быть – тяжелыми, «вязкими», ранящими. Испытывать только позитивные чувства – не получится ни у кого.

А вот уметь переживать любые из них – это важное умение, то самое, что делает нас сильнее. Оно, кстати лежит в основе такого психологического понятия как жизнестойкость и определяет нашу готовность превращать негативные переживания в опыт для нашего роста и развития.

Если вы переживаете потерю близкого человека или расставание, то душевная боль может казаться невыносимой. Как бы то ни было, психологи отмечают, что эти ваши переживания непременно должны пройти три стадии: от отрицания события через негодование и злость к принятию и примирению.

Что поможет унять переживания? 5 рекомендаций!

Конечно, сказать – проще, чем сделать. Как, находясь внутри переживаний, не утонуть в пучине своих эмоций?

Есть несколько рекомендаций, которые помогают ослабить эмоциональное напряжение.

1. Не оставайтесь в одиночестве. Как бы вам не хотелось уткнуться лицом в стенку. Выйдите на улицу, позвоните кому-то из близких, «возьмите» помощь друга, единомышленника, запишитесь к психологу.

2. Постарайтесь рассказать о своём переживании несколько раз. Не бойтесь «загрузить» собеседника. Бывает, что близкие готовы нам помочь, но сами не знают, как это лучше сделать. Нет ничего проще, чем быть рядом в трудный момент и слушать. А переживание, которым вы поделились, становится меньше.

3. Для снятия эмоционального напряжения хорошо работает метод дневниковых записей. Самые сильные эмоции, сокровенные мысли и ощущения, перенесённые на бумагу, помогают преодолеть стресс. Стоит поделиться с бумагой своими тревогами 4 дня в неделю в течение 20 минут и ваше состояние заметно улучшиться.

4. Хорошо помогают дыхательные техники. Дыхание: глубокий спокойный вдох и выдох спокойным толчком тёплой волной в тело. Упражнение повторяется до ощущения наполненности теплом каждой клеточки своего тела. В процессе упражнения происходит перенос внимания с негативных мыслей на процесс дыхания, что позволяет встать в позицию наблюдателя и, тем самым, ослабить накал страстей.

5. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем вам. Оглянитесь, такие люди (или дети) вполне могут быть рядом.

Состояние душевной боли не является для человека состоянием естественным. И, как любые процессы, оно имеет своё развитие и спад. Важно помнить, что и самое тяжелое состояние – временно. И обязательно, после грозы выглянет солнце.

Случай из практики

Михеева Лариса (имя изменено) приехала в центр из Ульяновска:

«Приехав совершенно разбитой душевно и телесно, с неутихающей болью и тоской – завтра я уезжаю со светлыми замечательными впечатлениями, просветленная и обновленная душой и телом. Мне снова хочется жить, радоваться, учиться, дарить миру и нести людям добро, помогать им и радоваться вместе с ними. Огромное спасибо вам за все, за лечение, за терпение, чуткость, понимание, за ваши улыбки, добрые и сердечные слова, золотые руки и светлые головы и сердце. Вы осветили мою душу, тело и мысли».

Научиться справляться с тяжелыми переживаниями, находиться при этом в «центре циклона» (где тихо и спокойно) помогают древние восточные знания, которые передавались на протяжении веков от учителя к клиенту. Йога, практики медитации, мудры и мантры, тибетские целительские техники могут стать вашей опорой и поворотным пунктом в жизни. Поворотом к новой радостной жизни, принятию себя и мира, новым впечатлениям и возможностям.

иначе относиться к тем переживаниям, которые мешают вам жить;

видеть истинную причину вашей душевной боли и способы ее уменьшения;

помогать себе и своим близким переживать трудные времена;

радоваться каждому дню.

Первый шаг в этом направлении – бесплатная консультация специалиста. Запишитесь сегодня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector