Как полюбить себя и повысить самооценку

Как повысить самооценку и полюбить себя?

Почему самый неказистый мужчина вполне доволен собой?

И почему милые и привлекательные девушки парятся по каждому прыщику, горбинке на носу, секущимся кончикам. Или, о, ужас!

Очень жаль, но женщинам свойственно выискивать недостатки, сравнивать себя с другими и не принимать себя такими, какие есть.

Обложки модных журналов, Инстаграм, другие соцсети, демонстрируют нам красоток с идеальными фигурами, отшопированными лицами и телами. И многие женщины страдают, что не соответствуют шаблонной красоте или навязанным стандартам. Если постараться, то всегда можно найти звезд без макияжа, инста-богинь в жизни. Разница между образом в реальности и ”вылизанными” картинками в аккаунте будет колоссальной. Идеальных людей не существует, у каждой девушки есть особенности, что отличают ее от других. Наш внешний вид — это не униформа, которую должна быть как у всех. Наша изюминка скрывается в уникальности каждой.

Но многие женщины упорно истязают себе жесткими тренировками, голодовками, чтобы соответствовать навязанному эталону.

Исправление только внешних данных не дает результата, если загвоздка во внутреннем состоянии, принятии себя.

Я поделюсь с вами крутыми техниками ПовышениЯ самооценки и уверенности в себе .

Представим себе, что две девушки собираются в фитнес клуб. А у нас появилась возможность услышать их размышления.

Мысли девушки №1: “Нет никакого желания тянутся на тренировку. Как же мне опротивела гречка, куриная грудка, яблоки. Так, соберись, слабачка, лентяйка! Сбросить 7 кг, это тебе не все 40. Вот тогда я влезу в бомбическое платье, буду довольна собой, буду привлекательна для мужчин. Встала и пошла! Не будь тряпкой, я ненавижу себя, когда развожу нюни, когда даю себе слабинку. Приклеила улыбку и вперед! Любят стройных и сильных, если я не хочу быть одинокой, то обязана сделать через не могу“.

Мысли девушки №2. “Почему сегодня мне до слез не хочется идти заниматься спортом? Я переутомилась, приболела, не выспалась или мой организм просто сопротивляется переменам? Мне сегодня грустно, совершенно нет настроения. Но ведь это нормально. На смену ночи приходит день, из-за тучи все равно выглянет солнце. Я забочусь о себе. Я хочу давать своему организму прилив сил и энергии, что я чувствую после занятий моим любимым фитнесом. Но, видимо, сегодня нужно отдохнуть. Был трудный день, я не заброшу занятия. Мне нравится подтянутость моих мышц, но издеваться над собой я не буду. Я люблю себя и свое тело и заслуживаю бережного отношения”.

В первом случае, девушка хочет любить себя и быть любимой, но действует через насилие и войну с собой, самобичевание. Во втором эпизоде женщина уже любит и принимает себя, пытается разобраться в чем причина ее состояния. Она ведет с собой конструктивный диалог. ⠀

Чтобы устранить саму проблему, нам нужно найти источник бед, понять, откуда ноги растут.

Думаю, что многие уже работали над собой. Бегали по утрам, решались на ультра короткую стрижку или наращивали волосы, посещали косметолога, увеличивали губы. Но все равно сидит червячок недовольства и грызет вас. Почему? Да потому, что эти способы поверхностны. Пока вы не полюбите себя глубоко, оболочка не изменит нас изнутри.

Принять и полюбить себя, жить в согласии со своим я — это не мгновенное переключение на другой режим, а процесс через работу над собой, с помощью проверенных упражнений. На волнах интернета плещется масса различных советов. Я дам вам работающие и действительно помогающие техники.

Давайте переместимся мысленно в юность, возможно в детство, в то время, когда вы испытали влюбленность. Напомните себе, кто это был: мальчишка из соседнего подъезда, старшеклассник или однокурсник? Как он выглядел, какие черты у вашего предмета обожания, что вы чувствовали в душе, какая была эйфория? Он для вас был самым лучшим, превосходным. Затем ответим себе честно, разве он в действительности красивее, выше, стройнее, умнее, образованнее, идеальнее всех? Нет, вполне вероятно, что парень был худым прыщавым подростком или довольно симпатичным молодым человеком. Но он по-любому не был эталоном без единого недочета.

Вам, вероятно, сейчас немного смешно и непонятно, как вы могли быть по уши увлечены тем пацаном. Но его недостатки и несовершенства не мешали вам любить его, видеть в нем лишь достоинства. Что же мешает вам любить себя такой, как вы есть? Разве окружающие люди ценят в других исключительно безупречность и идеальность?

Милые мои, чтобы , ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ​ вы должны следовать следующим правилам:

1. Не ругайте, не корите себя и не обзывайте плохими словами. Допустим ваш ребенок просит пойти с ним на прогулку. А вы валитесь с ног от усталости или недомогания, поэтому остаетесь дома. Но чувствуете вину, корите себя, что вы плохая мать. Так делать нельзя! Вы у себя одна и у ваших детей одна мама. Вы должны себя беречь для собственного здоровья, для того, чтобы полноценно заботиться о детях. Когда у вас будет хватать сил и энергии, то поход с ребенком в парк доставит больше радости, пользы и удовольствия для обоих.

2. Если у вас что-то не получилось, вы совершили ошибку, то не рвите на себе волосы, не грызите себя : “Да как я могла, да я ничтожество!” Скажите себе: “Как такая хорошая девочка могла ошибиться? Учту на будущее, не буду наступать на грабли. И на солнце есть пятна, но кто не работает, тот не ошибается”.

А теперь техника принятия себя и стирание негативного отношения к недостаткам.
  • Найдите уединенное и тихое место. Желательно, чтобы вы находились одна в квартире.
  • Возьмите пару листов чистой бумаги.
  • Вооружитесь ручкой или карандашом.
  • Разделите лист на три колонки, столбика.
Читать еще:  Как перестать бояться драки: советы психологов

Удобнее будет, если вы расположите лист горизонтально, как для альбомной печати на принтере.

Первую колонку озаглавьте “Негативные качества”. Запишите сюда все, что не устраивает в себе, например:

Нет высокой должности

Второй столбик озаглавьте “Я позволяю себе”. И запишите на бумаге, что вы действительно разрешаете, позволяете себе быть такой, какая есть, без перекраивания и недовольства собой, например:

Я позволяю себе

Я позволяю себе иметь длинный нос

Я позволяю себе редкие волосы

Я разрешаю себе лениться

Я разрешаю себе быть обидчивой

Я позволяю себе работать кассиром.

С толбец 3 назовите “Мои положительные качества” и запишите сюда все, что вам в себе нравится, все хорошее, от самых маленьких положительных черт до больших. Пусть эта колонка будет самой длинной и постоянно пополняется. Например:

Мои положительные качества

У меня красивые глаза

Длинные тонкие пальцы

У меня хорошее чувство юмора

Задача колонки №1: выявить то, что вам действительно в себе не нравится.

Задача столбика №2: принять свои недостатки спокойно и освободиться от чувства вины, не заниматься самоедством. Вы считаете себя ленивой и поэтому переложили часть обязанностей на коллегу, мужа, сына? Но благодаря этому у коллеги или ваших близких появится дополнительная ответственность и навыки, которые помогут им в жизни. Вы работаете над собой, но без фанатизма и насилия. И если сравниваете себя, то с самой собой.

Задача колонки №3: найти как можно больше положительных качеств в себе, похвалить себя, напомнить, сколько хорошего в вас кроется. Как только у вас что-то склеилось, что раньше не получалось, одобрите и оцените себя. Вчера не ела после шести вечера? Какая же я умничка! А то ли еще будет!

Как полюбить себя: три полезных упражнения

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я – ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3

Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

  • 1 Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
  • 2 Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
    Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
  • 3 Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
  • 4 Сравните ощущения. Спросите себя – какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
Читать еще:  Как заставить жену уважать мужа: советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку — советы и примеры

Как раньше говорили: «Я – последняя буква алфавита», поэтому нас и не учили тому, как полюбить себя. Советы и рекомендации на эту тему казались чем-то неправильным, эгоистичным и, в результате, слишком много людей только сейчас познают счастье любви к себе, удовольствие от собственных побед и высокой самооценки.

Если вы до сих пор стыдитесь себя, не принимаете и живете несчастливо, пришло время узнать, как полюбить себя и повысить самооценку, и тем самым в корне изменить свою жизнь.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

С чего начинается любовь к себе

  • С привыкания к своему телу. Разденьтесь и посмотрите на себя, без эмоций и критики примите, что вы человек с таким телосложением и своими особенностями. Для начала дома старайтесь не скрывать и не маскировать особенности фигуры. Подумайте, что вы хотите улучшить в себе, но не поменять кардинально. Вам в помощь спортзал и фитнес, йога и массажи, которые положительно воздействуют не только на фигуру, но и на душевное спокойствие.
  • С заботы о себе. Как полюбить себя, если вы не будете заботиться, исполнять свои маленькие желания? Начните это делать! Спросите себя – чего вам хочется в данный момент, и выполните свое желание. Не ощущайте себя виноватым или самовлюбленным – порадуйтесь, что удалось исполнить свою маленькую мечту. Например, покупку дорогих туфель или посещение хорошего СПА. Не бойтесь тратить на себя деньги, они окупятся обязательно вашим хорошим настроением, высокой самооценкой, уважением, которое ощутят и окружающие.
  • С простых комплиментов себе, но регулярно. Учитесь восхищаться или хотя бы поддерживать себя словами. Прямо сейчас придумайте и скажите вслух три комплимента себе, например: «У меня красивые, густые волосы!», «Я очень организованный человек!», «Я готовлю самые вкусные пирожки». Подбадривайте себя каждый день, выпишите позитивные комплименты в блокнот, проговаривайте их перед зеркалом.

Вы благодарны за то, что у вас есть?

Одним из важных секретов того, как полюбить себя, является практика благодарности. Посмотрите на себя и свою жизнь, трезво оцените ее и заметьте, сколько в ней хорошего! Вы можете быть благодарны за многое – здоровое тело, ясный ум, комфортные условия жизни, образование, возможность учиться, заниматься любимым делом, встречаться с разными людьми.

В суете будней мы не придаем всем этим вещам важное значение, но они составляют радость нашей жизни. Подумайте, за что вы благодарны? Скажите это вслух и проговаривайте почаще! Начните благодарить за то, что у вас есть, и жизнь изменится кардинально, вы изменитесь и будете «на светлой, позитивной стороне».

Узнайте себя с помощью астрологии

Узнать и полюбить себя также поможет ведическая астрология. В вашей карте самым важным, ключевым является 1-й дом, который и указывает на вашу личность и ее уникальность. Проанализировав 1-й дом, вы поймете, в чем ваши сильные и слабые стороны, каково ваше предназначение на этой земле, чем стоит заниматься для успеха и как зарабатывать. Всему этому вы сможете научиться в школе астрологии Лакшми: составление и чтение натальной карты, гармонизация слабых черт вашей личности и обретение новых качеств и многое-многое другое. Присоединяйтесь!

Как полюбить себя и повысить самооценку: начинаем ценить себя

Психологи постоянно говорят о необходимости любить себя — единственного человека, с которым вы гарантированно проведете вместе всю жизнь. Без заботы о себе невозможно сформировать гармонично развитую, счастливую личность.

Но многие считают, что любовь к себе сродни эгоизму и несет не радость, а разочарования и полное отсутствие в жизни равноправных отношений. Так стоит ли бороться с комплексами, полюбить себя и повысить самооценку?

Что значит любить себя и почему это важно

Статистика — как собранная психологами, так и по опросам в соцсетях — утверждает, что большая часть женщин постоянно испытывает недовольство собой. Это может быть постоянное разочарование:

  • внешностью,
  • характером или отдельными его проявлениями,
  • тем, как сложилась жизнь,
  • профессиональными достижениями,
  • материальным благосостоянием.

Мысли о собственном несовершенстве приводят к комплексам, неумению и нежеланию менять что-то в жизни и зачастую — реальной депрессии.

Женщины не умеют любить себя, радоваться достижениям, ценить то, что есть прекрасного в характере, во внешнем облике. Такие женщины не могут жить в гармонии с собой, не получают признания и любви окружающих.

Любовь к себе — не нарциссизм, не желание ставить себя выше других, не требование от окружающих положить к своим ногам мир.

Многие не понимают этого, так как быть жертвой, несчастной, невезучей и всеми брошенной — как ни странно, проще. Умению любить себя, как любому другому навыку, нужно учиться — если он не был привит правильным примером в семье. Это работа, которая, при наличии реального желания и упорства, вознаградит покоем в жизни, счастьем в семье и радостью от каждого нового дня.

С чего начать

Любые проблемы психологического характера берут начало в семье. У неуверенных в себе, видящих в собственном характере только недостатки и нечастных женщин, как правило, были родители:

  • Либо слишком строгие, не умеющие хвалить и постоянно указывающие на ошибки (это беда советской системы воспитания);
  • Либо абсолютно равнодушные, на любые достижения ребенка лишь пожимающие плечами (яркий пример — мама Грю из мультика «Гадкий Я»).
Читать еще:  Как побороть страх перед выступлением на публике

Первый и самый главный совет психологов — попытаться понять, что вы уже не тот маленький ребенок, которого мама или папа постоянно ругали за четверки по музыке. Вы — полноценная, самодостаточная личность с только вам присущим характером, достоинствами, красотой и уникальными чертами.

Психологи рекомендуют внутренне отодвинуть в сторону авторитарных родителей — идти дальше самостоятельно, радуясь достижениям, которые не требуют похвалы.

Это только ваши победы.

Практические советы

Помогают восстановить гармонию внутри себя и принять собственную сущность простые советы, которым нужно следовать ежедневно. Несколько недель практики — унылое, несчастное существо превратится в уверенную в себе, красивую, радостную женщину, привлекающую в свою жизнь счастье. Что нужно делать?

Перестать терзать себя за ошибки и неудачи

Понять, что человек всегда делает ошибки и многих так или иначе преследуют неудачи. Нет абсолютно идеальных людей.

  • Не замужем в 30 лет? Прекрасно, есть время на хобби, саморазвитие, тренажерный зал, поездки с друзьями и карьеру.
  • Плохо провели презентацию? Все ошибаются, следующая будет лучше.
  • Не повысили? Прекрасный повод «прокачать» свои навыки и поискать другую работу, о которой всегда мечтали.

Не ставить других людей выше себя

Беда нашего времени — «красивая жизнь» посторонних людей в Инстаграм. Там все успешные, с идеальными детьми, высокооплачиваемой работой, поездками по миру, идеальными зубами и красивыми мужьями бонусом. Своя жизнь на фоне этой выглядит настолько серой и неприглядной, что любить себя не получается никак.

Отпишитесь от этой ерунды. Стремление выстроить свою судьбу как на картинке в журнале приведет только к депрессии, так как картинки — это реклама, а жизнь — это реальность. Никто на картинке не покажет сопливых детей и уставшего после работы мужа, ворчащего на свою «натюнингованную» жену.

Жизнь разная, проблемы есть у всех. Под макияжем у красоток практически всегда обнаруживаются прыщики, под красивыми джинсами — целлюлит, а «идеальные» дети начинают вопить и драться, как только уберут в сторону видеокамеру.

Живите своей жизнью — она точно лучше, чем чья-то придуманная, красивая, но чужая.

Не сравнивать себя с теми, кто совсем другой

Человеку свойственно сравнивать себя с другими — это стимулирует к развитию. Но это не означает, что тихому, спокойному флегматику нужно постоянно сравнивать себя с ярким и компанейским соседом по лестничной клетке, завидуя тому, что сам ты не такой.

Примите свой характер, свою природу с благодарностью. Именно индивидуальные особенности делают нас разными и прекрасными.

Перестать осуждать

Осуждая других — или себя — мы уничтожаем свой внутренний потенциал, растрачиваем энергию на разрушение. В момент осуждения происходит выплеск негативной энергии, эффект от него схож с употреблением алкоголя, когда человек питается за счет разрушения собственного организма.

Позитивное мышление творит чудеса. Как только человек перестает жаловаться на родных, начальника, детей, собственный вес или лень — чудесным образом :

  • дети становятся послушнее,
  • муж, глядя на веселую жену, начинает приносить цветы и делать комплименты,
  • подруги радуются (или завидуют) и присоединяются к вам на занятиях йогой.

Избавиться от негатива — в жизни и в окружающих

Бывает, что полюбить себя не дает окружение. Муж или подруга, указывающие на ваши недостатки. Коллеги, «мягко» намекающие на непрофессионализм. Соседка, постоянно ворчащая на бегающих детей.

Разорвите не приносящие радости отношения, в дорогих — поговорите с партнером и пересмотрите манеру общения.

Пусть слова близкого человека не подавляют, а стимулируют к изменениям и развитию.

Написать список того, что есть хорошего в себе

В тяжелые моменты может казаться, что любить себя вообще не за что. Здесь поможет список. Подумайте — какие достоинства есть в вас, за что вас ценят окружающие? Спросите у друзей — получите столько комплиментов, что запаса хорошего настроения хватит на год.

Ежедневно дополняйте список — в том числе достижениями.

  1. Сбросили 2 кг. за неделю? Плюсик за целеустремленность.
  2. Помогли подруге в переезде? Плюсик за доброту.

Записывайте достоинства, не циклясь на недостатках — и гордость за себя появится очень быстро.

Выбрать занятие, приносящее радость

Радость и счастье приносят только те занятия, которые нравятся по настоящему. Год за годом ходя на ненавистную работу и занимаясть тем, что не доставляет удовольствия, человек перестает себя не только любить, но и уважать.

Если работу сменить пока не получается — найдите любое занятие, в котором вы хороши. Танцевать, петь, вязать игрушки, шить медведей, играть на флейте — что угодно, что получается хорошо и вдохновляет заниматься этим дальше.

Если занятие по душе — успех приходит быстро, а успехи окрыляют, делают человека уверенным в себе, счастливым и довольным собой.

Если вы задумались о том, что недостаточно себя любите — вы уже на пути к успеху, потому что многие так и не приходят к этой мысли. Сама мысль говорит о том, что изменения в жизни в лучшую сторону начались. Теперь главное — не останавливаться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector