Как научиться контролировать свой гнев и агрессию

Как научиться контролировать свой гнев и агрессию

Контроль над своими эмоциями, не важно, какими именно, дело довольно важное. А контроль над гневом – просто необходимое. В гневе мы можем совершить очень многие ужасные вещи, на которые не решились бы с холодной головой. Вспыльчивость всегда оставляет по себе проблемы, неудобные ситуации, чувство вины и прочие подобные малоприятные вещи. На Западе вопросами управления гневом занимаются специализирующиеся на этом профессионалы.

Но помощь профессионала нужна далеко не всем. Многие люди могут и самостоятельно справиться с излишними проявлениями собственной агрессии и управлять гневом, не позволяя ему врываться в вашу жизнь и устраивать в ней кавардак. Именно этому мы сегодня и попробуем научиться.

Для начала выясним, откуда берётся наша агрессия. Учёные утверждают (и нет никакого повода усомниться в их утверждениях), что за страх в нашей голове отвечают миндалевидные тела, два нейронных образования в височных долях. После их удаления, подопытные животные начинали демонстрировать полное отсутствие чувства страха и агрессии.

Страх и агрессия всегда являются реакцией на внешний раздражитель. Громкий хлопок, рык хищника, вспышка света или что-то вроде, и запускается механизм страха. Кровь приливает к ногам, чтобы быстрее бежать, из-за чего человек бледнеет и у него холодеют руки. Если же опасности нужно не бежать, а бороться с ней, мозг начинает вырабатывать другие гормоны – агрессивные, которые запускают в организме цепную реакцию. Всё это, в конечном итоге, выплёскивается на окружающих.

Впрочем, о том, что у страха и агрессии родственные корни, догадывались ещё до эксперимента. Мудрому известно, что проявление агрессии всегда показывает слабость. А человек по-настоящему уверенный в себе, спокоен как глубокая река.

Если вы агрессивны по своей натуре, если вспыльчивость сопутствовала вам на протяжении всей жизни, то вашей вины в том нет. Это наследственное, генетически переданное вам качество. К сожалению, в современном мире, в отличие от мира дикого, этот замечательный механизм агрессии, который тысячи лет спасал ваших предков и позволял им защитить свою территорию, похож на слона в посудной лавке. Всё вокруг только ломается, а проку вы от этого никакого не получаете, одни проблемы.
Поэтому вам надо научиться брать под контроль эту реакцию. В этом деле есть два основных подхода, вы можете сосредоточиться на одном из них или двигаться в деле контроля над гневом сразу по обоим путям.

Первый подход – физиологический. Поскольку вспышки агрессии являются физиологической, как мы уже выяснили, реакцией, то и успокаиваться мы будем через физиологию.
Попробуйте проделать простое упражнение: встав перед зеркалом, сделайте как можно более злобное лицо. Сдвиньте брови, сожмите скулы, смотрите самому себе в глаза с яростью. Сожмите кулаки и напрягите мышцы спины и ног. Через несколько секунд вы почувствуете, как верхняя губа начинает подрагивать безо всякого вашего желания, а ноздри начинают расширяться во время дыхания. Если вы действительно хорошо сыграете, то уже через несколько минут будете в ярости. Так что не забудьте вовремя остановиться, пока не разбили зеркало.

Это упражнение мы проделали, чтобы убедиться в эффективности воздействия тела на разум. Нашей задачей будет тренировка другого состояния. Состояния умиротворения и контроля над ситуацией. Представьте себя человеком, который остаётся невозмутим в любой ситуации. Посмотрите на себя спокойным взглядом, полным безмятежности. Потренируйте снисходительную улыбку, которой вы одариваете вашего потенциального обидчика, расправьте ладони и расслабьте мышцы брюшного пресса, ног (только не упадите), спины. Стойте ровно и дышите спокойно.

Стоять так у зеркала нужно по пятнадцать-двадцать минут в день, лучше всего с утра, собираясь на работу. Отлично помогут также и аффирмации, короткие утверждающие фразы. “Я спокойный и сдержанный человек, невозмутимый и мудрый. Агрессия и гнев мне не свойственны”. Повторяйте это каждый день, утром и вечером.

В следующий раз, когда вы почувствуете, как глаза заливает прилившая к голове кровь, а сердце застучало, вырабатывая адреналин, примите вашу “позу безмятежности” и повторите в уме заученную аффирмацию. Очень скоро вы почувствуете, что животный гнев отступает, послушный вашему разуму.

Второй подход заключается в изменении собственного сознания и миропонимания. Вам нужно осознать и принять всю бессмысленность агрессивного поведения как такового.
В мире огромное количество людей, и наши проблемы, вроде конкуренции за ресурсы и тому подобные вещи мы давно решаем не дракой, а более сложными цивилизованными путями.

Когда-то у открытого проявления агрессии был смысл, но с тех пор мир сильно изменился, и агрессия сегодня попросту бесполезна. Вы должны понимать, что как бы вам не хотелось сейчас разбить что-нибудь о голову своего оппонента, от этого вы не победите его в споре, не докажете свою точку зрения, не убедите приобрести ваши товары и услуги. Гнев нужно научиться контролировать так же, как мы научились контролировать свои сексуальные инстинкты. Ведь мы же не набрасываемся, словно дикие обезьяны, на каждого понравившегося нам человека. Потому, что понимаем, что такое поведение – дикость. Тем не менее, многие всё ещё считают, что наброситься на человека с кулаками – некий вид мужского поведения, хотя на самом деле оба этих поступка приблизительно равнозначны.
Вы должны убедить свой разум, дать ему понять, что в результате агрессии придётся сожалеть не только о последствиях такого поступка, но и о самом поступке как таковом.

Впрочем, отчасти это понимание и так присутствует в каждом из нас. Мы стыдимся своей несдержанности, за неё принято извиняться, хотя ещё несколько сот лет назад извиняться за неё никто и не думал. Пора сделать следующий шаг по эволюционной лестнице и отказаться от проявления агрессии, как таковой.

Если же вы получаете удовольствие от неё, то к вашим услугам всегда ринг и другой такой же человек, единомышленников будет найти несложно, поверьте. Людям такого типа, склонным к агрессивному поведению, просто необходимо иногда хорошенько подраться. Но делать это нужно цивилизованно, в рамках натянутых канатов, чёткого регламента спортивного поединка и при полном согласии вашего оппонента.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Как контролировать гнев и агрессию

Каждому человеку в современном мире приходится регулярно сталкиваться с негативом и стрессовыми ситуациями. Не всем удается сдерживать агрессию и скрывать свое недовольство. В этом нет ничего удивительного, ведь это естественная реакция организма. Мы поможем вам узнать, как контролировать свой гнев и агрессию, и дадим реальные практические советы.

Природа появления злости и агрессии

Агрессивность является естественным и неотъемлемым свойством каждого живого организма, в том числе человека. Некоторые люди проявляют избыточную агрессию, причем для этого есть много провоцирующих факторов. Например, в определенном возрасте (ранний или подростковый) агрессивные действия – это норма. Более того, эмоции, которые могут выражать подростки, способствуют становлению их автономности и самостоятельности. Отсутствие проявлений агрессии в такой период может указывать на нарушения в развитии.

Эксперты подтверждают, что агрессия является моделью поведения, а не своеобразной эмоцией. Агрессивность человека предполагает склонность причинять другим лицам физический или моральный вред. В некоторой степени она встречается у всех людей, как у детей, так и у взрослых. У ребенка гнев и раздражение возникают из-за несформированных моральных норм или неполноценной произвольности поведения.

Читать еще:  Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Проблема в том, что неправильное воспитание может поспособствовать ухудшению ситуации, в результате чего особенность характера закрепится и перерастет в черту поведения. Она, в свою очередь, доставит человеку немалые проблемы в зрелом возрасте: вспышки гнева, невозможность контролировать свои эмоции, постоянные приступы злости без видимой причины, острая реакция на раздражители и пр.

Эксперты до сих пор не выяснили все причины проявления гнева и агрессии людьми. Они определяют несколько категорий, обуславливающих такое поведение:

  • потребности;
  • врожденные задатки;
  • социальные условия;
  • эмоциональные или познавательные процессы.

При этом специалисты разделяют состояние агрессии на два вида:

  • заложенная на генетическом уровне – конструктивная;
  • свойственная конкретному человеку – деструктивная.

Следует обратить внимание, что конструктивная тоже разделяется на подгруппы – это псевдоагрессия (действия без злых намерений, способные нанести ущерб) и оборонительная.

Нужно ли контролировать негативные эмоции?

Злость и агрессия – вполне естественные черты человека. На первый взгляд, в них нет ничего плохого, за исключением случаев, когда агрессия приводит к нанесению вреда окружающим или даже преступлениям. Несмотря на это, гнев и злость способны испортить отношения с близкими, друзьями или коллегами по работе. В наши дни нормальные люди не доказывают физической превосходство, избивая другого человека. Оскорбления словами тоже не лучший вариант – это дурной тон и признак необразованности.

Представьте, что ваш сосед на лестничной площадке не умеет сдерживать гнев, а агрессивное поведение для него – это норма. Он постоянно чем-то недоволен и срывается на вас и других жильцах, его вспышки агрессии не контролируются. При этом чем чаще он это делает, тем больше ему хочется продолжать. Неосознанно он создает ситуации, которые напрягают других людей и доставляют ему удовольствие. Согласитесь, жить с таким человеком бок о бок не так уж приятно.

Нормальные люди всегда отдаляются от тех, кто не может научиться контролировать гнев. Общество у агрессивных людей тоже формируется из неуравновешенных лиц, что тоже не приводит ни к чему хорошему.

Задумайтесь над всем этим, и решите, нужно ли контролировать гнев? Скорее всего, ответ однозначно утвердительный, поэтому далее мы поможем вам разобраться, как контролировать гнев и раздражительность, справиться с приступом злости, а также дадим советы психолога.

Можно ли проявлять агрессию, никого не обижая?

Как сдерживать гнев и агрессию мы еще выясним ниже, но сначала рассмотрим другой важный вопрос – можно ли проявлять агрессию без вреда для других? Осознайте, что негативные эмоции обязательно найдут выход, так как они, подобно энергии, не могут рассеяться. Правильнее использовать один из способов контроля злости, а затем аккуратно выразить эмоции. Например, можно спокойным размеренным голосом донести до собеседника, что именно вас разозлило в его действиях или словах. И обязательно это аргументируйте.

Если сделаете все правильно, соблюдая спокойствие, собеседник обязательно вас услышит и поймет, будь то ваш муж/жена, начальник, недовольный таксист или продавщица в магазине. Более того, этот подход позволит вам быстрее разобраться, как окружающим удается создавать ситуации, в которых вы начинаете злиться. Подобный самоанализ поможет научиться этого избегать.

Как сдерживать агрессию?

Теперь перейдем к советам психологам, которые помогут вам научиться сдерживать злость и управлять негативными эмоциям:

  1. Почувствовав, что вас что-либо начало раздражать, постарайтесь отстраниться от этого. Лучше сделать это физически, то есть просто уйти и избежать неприятной ситуации, но также нужно научиться делать это морально: думайте о чем-нибудь умиротворяющем и успокаивающем вас.
  2. Если вас раздражает и пытается разозлить человек, попробуйте представить себя на его месте. Разберитесь в мотивах его поведения. Возможно, вы согласитесь с его доводами, а это поможет вам сдержать злость.
  3. Учитесь спокойно реагировать на любые ситуации. Представляйте себя поверхностью воды или каменной стеной, которые ни на что не реагируют, а лишь отражают негативные эмоции и провокации окружающих.
  4. Будьте терпимы к чужим недостаткам. У всех нас они имеются и каждый имеет право на ошибку.
  5. Никогда не кричите. Если замечаете, что начали повышать голос, глубоко вздохните, а на выдохе избавьтесь от негатива. Проделайте это несколько раз и продолжите беседу спокойным голосом.
  6. Если понимаете, что вас охватывает неконтролируемая злость и справиться с гневом не получится, сделайте передышку. Отдалитесь от окружающих, побудьте наедине с собой или посчитайте до 10 в уме.
  7. Делитесь с кем-нибудь переживаниями, чтобы получить поддержку или советы от близкого человека.

Как научиться управлять гневом?

Контроль над негативными эмоциями и сдерживание своих чувств – непростое дело, которому нужно учиться. Существуют эффективные и проверенные приемы для управления гневом:

  1. Занятия спортом – превосходное средство борьбы со стрессами. Физические нагрузки избавляют от скапливающейся энергии, которая используется в благоприятных целях.
  2. Отдых. Организму нужен полноценный отдых. Важной его составляющей является здоровый сон.

3. Медитация. Можно поупражняться в техниках медитации, которые помогут обрести равновесие и внутренний покой.

4. Сброс напряжения. Нужно научиться избавляться от него, но у каждого человека свой способ. Подойдет все, что угодно: общение с близкими, фильмы, музыка, отдых на природе, прогулки и пр.

5. Жизненные ценности. Важно разобраться в причинах вашего раздражения и гнева, пересмотрев ценности и, вероятно, сменив взгляды на определенные вещи. Это поможет вам сдерживаться, а окружающие не смогут вывести вас из себя.

Способы выражения агрессии

Как уже было сказано, все эмоции находят выход, рано или поздно. В неприятной ситуации вы сдержите свой гнев, но энергии нужно будет выплеснуться. Если оставлять внутри себя гнев, печаль и страх, это будет разрушать вас изнутри. С годами это приведет к депрессиям и даже серьезным заболеваниям. Избежать этих последствий можно, но для этого нужно научиться выражать эмоции.

Каждый человек находит для себя подходящий способ. Одним из лучших является спорт – бег, борьба, фитнес, танцы или что-либо еще. Это занятие должно приносить удовольствие и помогать совершенствовать определенные навыки – творческие или физические. Если спорт вам не подходит, можете просто побить грушу или подушки. Некоторым помогают успокаивающие хобби, такие как вязание или рисование.

Можно выбрать более неординарный вариант – покричать во все горло, найдя подходящее место: закрытая машина, лес, поле. Кому-то помогает плач, поэтому не сдерживайтесь, если хочется плакать. Главное делайте это там, где никто не увидит вашу слабость!

В общем, у каждого человека свой подход к выбросу эмоций, которые вызывает гнев и агрессия. Чувствуя необходимость выплеснуть их, обязательно сделайте это одним из подходящих способов, и никогда не копите в себе негатив!

Как научиться контролировать свой гнев и агрессию

С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Читать еще:  Как заставить жену уважать мужа: советы психолога

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

  1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
  2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
  3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
  4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Чем опасен гнев

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

К чему приводит гнев:

  1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
  2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
  3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

  1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
  2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
  3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
  4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Как научиться контролировать гнев

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

  1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
  2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
  3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
  4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
  5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
  6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
  7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.
  1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
  2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
  3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
  4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
  5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Как управлять гневом

Иногда, чтобы справиться со сложной ситуацией, нужно как следует разозлиться.

Задумайтесь: часто ли вам приходилось встречать женщин, которые свободно выражают свой гнев? Чувство вины, стыд, замешательство, глухое раздражение, неудовлетворенность данью, нежелание мириться с положением вещей и тут же страх потерять любовь близких — эти негативные эмоции встречаются на каждом шагу. Но вот женщина, на лице которой отражается самый настоящий всепоглощающий гнев, — такого вы не увидите почти никогда.

Попробуйте провести опрос среди подруг. Большинство из них скорее всего скажут, что вообще не испытывают никакого гнева. Но откуда тогда берутся те, кто, не повышая голоса, изводит близких мелкими придирками? И те, кто готов прикусить язык каждый раз, когда хочется как следует покричать? И те, кто сознательно подавляет свою злость, пока однажды она не накапливается до критической массы и не превращается в настоящий скандал с битьем посуды, хлопаньем дверьми и такими обвинениями, после которых почти невозможно по-прежнему жить вместе? Нельзя подавлять свой гнев — об этом вы наверняка читали десятки раз. Но и открыто демонстрировать его тоже чаще всего нельзя: общество крайне неодобрительно относится к рассерженным женщинам. Так что же делать? Психологи разработали методику, которая позволит разобраться нам со злостью — без вреда для близких и нашей посуды.

Читать еще:  Как научиться контролировать свои эмоции

1. Задумайтесь: что мешает вам открыто выражать эмоции?

Психологи давно пришли к выводу, что гнев — одна из базовых эмоций, присущих каждому из нас. Научившись управлять собой, мы как бы приручаем эту разрушительную силу. Ведь гнев может быть полезным, а в некоторых ситуациях — жизненно необходимым. Многочисленные исследования, проводившиеся в XX веке, доказали, что у мужчин и женщин заложен одинаковый механизм выражения отрицательных эмоций. Когда представители обоих полов участвовали в экспериментах, связанных с измерением уровня гнева и раздражения, результаты были одинаковыми у мужчин и у женщин.

Однако общественные стереотипы остаются неизменными. Мужчина, который не скрывает своей злости, воспринимается окружающими как сильный, активный человек. Женщина — как неуравновешенная особа или даже стерва.

В 2008 году в Йельском университете проводили исследование. Двум группам испытуемых — мужчинам и женщинам — показывали видео, на котором актеры разного пола разыгрывали сцены собеседования при приеме на работу. Все претенденты говорили на повышенных тонах, требуя более высокой оплаты труда. Все участники эксперимента сочли, что разгневанные мужчины действительно заслуживали высокой заработной платы. А женщин назвали “некомпетентными” и “неумеющими держать себя в руках”. Женщина, которая показывает свою злость, теряет уважение окружающих.

Согласно опросам, большинству женщин становится стыдно, если они демонстрируют окружающим свою злость. Поэтому они стараются обуздать свой гнев и скрыть его, а если им это не удается — извиняются. Ведь никому из нас не хочется быть стервой в глазах близких, поэтому мы стараемся спрятать свои эмоции от самих себя и от окружающих.

2. Признайтесь: вы пытаетесь скрыть свой гнев?

Возможно, такая ситуация покажется вам смутно знакомой. “Нет, я не злюсь на тебя, я просто немного разочарована”.

Вздох. “Со мной все в порядке. Я не на тебя злюсь, а на саму себя. Я, наверное, сама во всем виновата”. — “Я сама согласилась взять твою маму с нами в отпуск. Так чего мне злиться? Я просто не думала, что это случится в этом году, и ты скажешь ей об этом раньше, чем мне”. — “Да, я знаю, что раньше говорила, что все в порядке. Но знаешь что? Ты меня достал! Сам отдыхай со своей мамочкой! А мне такой отпуск даром не нужен! Я лучше буду с утра до ночи вагоны разгружать! Да пошли вы оба. “

Что происходит в том случае, если мы не можем выражать свой гнев открыто? Кто-то сознательно сдерживает себя из последних сил. Некоторые, не сознавая этого, обращают свою злость на себя самих. Другие отрицают, что вообще испытывают эту эмоцию, и это выливается в пассивную агрессию — как в ситуации, приведенной выше. Есть те, кто срывает свою злость на первых, подвернувшихся под руку, вместо того чтобы просто разозлиться!

Что же делать? Самое разумное — признаться себе в том, что вы злитесь, и не скрывать от себя причину гнева. Если рядом есть человек, с которым вы можете откровенно поговорить, излейте ему душу. Если такого нет, уединитесь и выплесните негативные эмоции. Колотите подушку, бейте ногами стены, хлопайте дверями. Хороший вариант — бросать в стену столовые приборы: сломать их трудно, а вот шуму будет много. Если приступ гнева настиг вас на работе, выйдите ненадолго на улицу и пройдитесь вокруг здания в хорошем темпе. Это поможет снять напряжение.

3. Выясните отношения

Когда вы отлупили подушку, несколько раз обежали вокруг офисного здания, закончили дыхательные упражнения и чувствуете, что успокоились, пора переходить к решительным действиям. Пришло время встретиться лицом к лицу с адресатом вашего гнева. Не ломайте голову над вопросом; Стоит мне показывать свою злость или нет?” Есть более важная задача: “Как решить проблему, которая заставляет меня злиться? Если вам предстоит непростой разговор, постарайтесь придерживаться “я-высказываний”. Стоит начинать фразу примерно так: “Я думаю, что. ” Если вы говорите о себе и своих реакциях, оппоненту будет труднее с вами спорить. Если вы пользуетесь “ты-высказываниями” (“Ты сделал так, и это неправильно. “), собеседнику придется оправдываться, и разговор зайдет в тупик. Оперируйте фактами, а не эмоциями.

4. Оцените возможности: что будет, если вы промолчите?

Часто нам проще сделать вид, что ничего не случилось. Стоит задуматься: почему вы принимаете такое решение? Вы боитесь потерять любовь, симпатию окружающих? В этом случае ваше раздражение будет накапливаться и выльется в пассивную агрессию. Вы все равно потеряете расположение тех, кто находится рядом с вами. Молчание — золото, но в другой ситуации. Ваше молчание усугубляет проблему, запутывая отношения. Тот, кто сдерживает свои эмоции, страдает от лишнего веса, депрессии, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше молчание — это еще и отказ устранить причину раздражения.

5. Не мучайте себя чувством вины

Вы выполнили все вышеперечисленное, подошли к коллеге или мужу, чтобы спокойно поговорить о проблеме, но. сорвались. И наговорили много лишнего, теперь вам стыдно. Как быть? Извинитесь за свою эмоциональность: “Мне жаль, что я сорвалась. Извини, что обидела тебя”. А затем сразу же переходите к делу: “Однако мне хотелось бы обсудить, что происходит, чтобы решить проблему и прекратить эти выяснения отношений”.

6. Не пытайтесь контролировать других

Вы не достигли взаимопонимания с тем, кто вызвал ваш гнев? Помните, вы можете контролировать только себя, а не реакцию окружающих. Мало кому понравится выслушивать критические замечания в свой адрес. Мы считаем себя хорошими людьми и специалистами. Если нам указывают на обратное, мы чувствуем недовольство. Если вы уверены в своей правоте, не отступайте. Выслушайте, что скажет собеседник, и повторите свою мысль, видоизменив ее. Пока вас не услышат или не будет найден компромисс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector