Как убрать жир с внутренней стороны бедра

7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер.

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне.

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Читать еще:  Как правильно пить яблочный уксус для похудения

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях

Для многих женщин и девушек самого разного возраста и уровня физической активности проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Дело в том, что жир здесь появляется из-за превышения суточной нормы потребления килокалорий и низкой физической активности.

Это означает, что достичь похудения в этой области можно лишь создав дефицит калорий, то есть потреблять меньше единиц, чем тратить. И даже если комплексно подходить к этой проблеме: ограничить свой рацион и больше двигаться, то результат появиться далеко не сразу.

Правильное питание для похудания в области бедер

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

  • Овощи (капуста, сельдерей, свёкла, огурец)
  • Цитрусовые
  • Корица или имбирь
  • Малина
  • Зеленый чай

Желательно исключить следующую пищу:

  • Сладости
  • Жирная еда
  • Фаст-фуд
  • Колбасы
  • Жареные блюда
  • Майонез

Эти упражнения помогут быстро убрать жир с внутренней части бедра

Нужно увеличить разницу в потребляемых и тратящихся энергетических запасах, идеальными нагрузками для стройных ножек будут активные кардио-тренировки. К ним относятся бег, аэробика, виньяса-йога и др.

Кроме возможности потратить большое количество энергии, они разгоняют метаболизм, улучшают обмен веществ и косвенно способствуют расщеплению жировых отложений в том числе и со внутренней стороны бедра.

Полезно будет скачать на телефон шагомер или приобрести фитнес-браслет, чтобы подсчитывать шаги в комплексе с ежедневной тренировкой и проходить 10000 шагов в сутки — эту цифру рекомендуют врачи. При желании можно потратить больше энергии, так как это поможет быстрее избавиться от жира на бёдрах.

Перечисленные выше физические нагрузки смогут помочь убрать жир с внутренней стороны бедра, но их будет недостаточно. Необходимо к регулярным тренировкам добавить следующие упражнения для укрепления мышц:

  • Подъем ног, лежа на боку (10-15 повторов для одной ноги)
  • Выпады в сторону. Одна нога согнута, другая отводится в сторону. (10 повторов для одной стороны)
  • Мост. Лежа на спине с согнутыми коленями поднять бедра, удерживать. (2-3 подхода по 30-60 секунд)
  • Ножницы. Поочередное разведение и перекрещивание лодыжек, лежа на спине (2-3 подхода по 15-20 раз)
  • Сжатие мяча (3 подхода по 15-20 раз)
  • Присед-плие. Присед с широко расставленными стопами до угла 90, колени разводятся в стороны. (2-3 повторения по 10 раз)

Для расслабления и вытяжения мышц после выше указанной нагрузки полезна растяжка в позах «бабочки», «лягушки», лотоса.

Важно помнить, что если следовать этим советам, худеть будет все тело, и бедра начнут становиться стройнее далеко не сразу. Только приложив достаточно усилий и терпения можно достичь поставленной цели.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на бедрах. В этом нет ничего удивительного, т.к. это самая проблемная область тела. В особенности от лишнего жира «страдает» внутренняя сторона бедер. Однако данная проблема вполне решаема. Сделать это можно в том случае, если перейти на принципы правильного питания, а также с помощью специальных упражнений.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра упражнениями

Однако перед их выполнением следует сделать разминку. Для этого необходимо несколько минут попрыгать через скакалку, а также совершить несколько наклонов вниз, не сгибая коленей. Только после этого можно приступать к тренировке.

Махи ногами.

Для выполнения этого упражнение потребуется стул. Поверните его спинкой к себе и упритесь в нее руками. После этого совершите мах ногой в сторону, поднимая ее максимально высоко. Всего нужно выполнить 15 повторов. Тоже самое сделайте и другой ногой. Со временем упражнение можно будет усложнить. Для этого махи нужно совершать не прямой ногой, а согнутой в колене. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно делать это упражнение ежедневно по несколько подходов.

Читать еще:  Как правильно принимать клетчатку для похудения

Махи, лежа на полу.

Опуститесь на пол и лягте набок. Сделайте упор на руку, согнутую в локте. Та нога, которая находится внизу, должна быть прямой. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и выставите вперед. Ее стопа должна оказаться на уровне колена другой ноги. После этого нижней ногой совершайте махи таким образом, чтобы она не касалась пола. После 20 повторов смените ногу. С помощью данного упражнения можно убрать жир с внутренней стороны бедра, если делать его ежедневно по 2 подхода.

Махи с гантелями.

Для данного упражнения вам потребуется гантель, весом не более 1 килограмма. Встаньте левым боком к спинке стула и положите на нее руку. После этого согните правую ногу в колене, положите под колено гантель и зажмите ее ногой. Далее, сделайте боковой мах ногой и вернитесь в первоначальную позицию. Упражнение повторите 10 раз, после чего смените ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода.

Сгибание ног, лежа на полу.

Опуститесь на пол, на спину. Упор сделайте на локти, отведенные за спину. После этого согните ноги в коленях, выпрямите их и разведите в стороны. Далее, сомкните ноги, согните их в коленях и опустите на пол. Повторить действие следует 20 раз. Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедер в том случае, если делать его каждый день по 2 подхода.

Приседание плие.

Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает убрать жир с внутренней стороны бедра, а также с внешней стороны. Помимо этого, с его помощью можно сделать ягодицы упругими. Итак, техника упражнения такова: ноги расставьте максимально широко, носки разверните в стороны так, чтобы они «смотрели» в разные стороны.

Далее, выполните приседания таким образом, чтобы линия бедер шла в параллель к горизонтальной поверхности. Когда вы окажитесь в нижние точке, сильно напрягите ягодицы. После этого выпрямитесь в положение, которое вы заняли изначально. Приседание плие следует делать в течение 60 секунд. Далее, ненадолго прерваться и выполнить упражнение снова. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

Приседание с махами.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Руки положите на талию. После этого присядьте вниз так, чтобы линия бедер шла параллельно к горизонтальной поверхности. После этого встаньте в исходную позицию и поднимите 1 ногу в сторону максимально высоко. Вернитесь в исходную позицию и выполните это же упражнение, но в другую сторону. Всего нужно сделать 20 повторов и 3 подхода.

Выпады.

Это довольно эффективное и простое упражнение. Делать его следует так: встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой.

Немного задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию. После этого повторите выпад на другую сторону. Всего рекомендуется сделать по 10 повторов на каждую ногу и 3 подхода с небольшим перерывом.

Выпады с гантелями.

Техника выполнения данного упражнения такая же, как у предыдущего, но в данном случае необходимо взять в руки гантели. Держать руки следует вытянутыми по корпусу. Выполнять выпады с гантелями следует по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны.

Встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад в сторону. Одну ногу согните в колене под углом в 90 градусов, другую держите прямо. Далее, вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Выполните выпад на другую сторону. Всего нужно сделать по 10 повторов на каждую ногу. Количество подходов – не менее двух.

Упражнение с мячиком.

Сядьте на самый краешек стула. Мячик среднего размера положите между коленей. После этого сожмите его ногами изо всех сил. Затем разожмите ноги. Сделайте так 10 повторов и 3 подхода.

Питание

Итак, убрать жир с внутренней стороны бедра можно, если придерживаться следующих правил в питании:

  • Не употребляйте мучное и сладкое после 12.00. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, постарайтесь как можно меньше есть данные продукты.
  • Следите за режимом питья. Рекомендуется употреблять в день не менее 2 литров жидкости.
  • Перейдите на дробное питание, т.е. ешьте маленькими порциями, по 5-6 раз в день. Обязательно перекусывайте, чтобы притупить чувство голода. Это поможет вам съедать меньше в основной прием пищи.
  • Не пейте во время еды и сразу после нее. Интервал между приемом пищи и питьем должен составлять не менее 30 минут.
  • Не голодайте и не «садитесь» на диету. Это распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть. При голодании организм начинает запасать жир, а после окончания диеты вы наберете не только тот вес, что потеряли, но и еще плюсом несколько килограммов. Поэтому кушать нужно, но только правильно.

Избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедер можно только в том случае, если подойти комплексно к решению данной проблемы. Для этого следует изменить систему питания, обратиться к косметическим процедурам и физическим упражнениям. Только это позволит добиться положительного результата.

Как убрать внутреннюю часть бедра как похудеть в ногах, упражнения для похудения в домашних условиях

Почему проблема, как убрать жир с бедер, ляшек и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки. Так все же как уменьшить внутреннюю часть бедра?

Читать еще:  Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Почему мы поправляемся на бедрах

Они активно запасают жирок, если количество калорий в организме превышает суточную потребность. И крайне неохотно его отдают. Эта «неохотность» представлена в пропорции 1:6. То есть если вам удалось похудеть на целых 7 кило (немало!), то 6 из них уйдут с верхней части тела: осунется грудь, похудеют руки, впадет живот. И всего 1 килограммчик отдадут бедра. И наоборот, если вы вновь поправитесь на эти 7 кг, то львиную долю объема заберут снова-таки бедра и попа.

Такая природная несправедливость крайне негативно аукается на фигуре женщин, непоследовательных в своей программе, как сделать ноги худыми и стройными. Придерживаясь диеты и физнагрузок, они теряют в весе, но когда опускают руки и снова полнеют, приобретают совершенно новые объемы в нижней части тела.

Как бороться с жиром

Лучшим советом, как убрать жир с бедер и ляшки изнутри, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнителен, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

  • Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры.
  • Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на поглощение шоколадок и планирование утренних пробежек? Чудес не бывает, но при комплексном подходе вы увидите результат уже в течение 3 недель.
  • Правильно питайтесь. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда. В нем не должно быть места мучным и сладким блюдам, забудьте о жареной пище. Ешьте белковые продукты и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), употребляйте, сколько хотите, несладких фруктов, много овощей. Сократите привычную порцию пищи вдвое. Думаете, не наедитесь? Поверьте, вашему желудку нужно намного меньше пищи, чем вы привыкли думать.
  • Пейте воду. Она поможет вам понять, как быстро похудеть в ногах и бедрах, так как ускорит обмен веществ. Благодаря воде процессы похудения протекают эффективнее. Минимальная норма должна составлять 1,5 литра в сутки, и это без учета утреннего кофе, чая и супов.
  • Бейте в цель! Выполняйте лишь те упражнения для похудения бедер, которые корректируют вашу проблемную зону. Так, например, в вопросе, как убрать жир с внутренней стороны бедер, очень эффективны махи ногами в стороны.
    1. Стоя перед стулом, возьмитесь руками за спинку. Выполните по 15 махов в сторону каждой ровной ногой.
    2. Согните ногу в колене, и сделайте еще по 15 махов.
    3. Лягте на спину на пол, упритесь на локти. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и распрямите их. Разведите в стороны максимально широко, повторите 20 раз.
    4. Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь им в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, насколько сможете высоко. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

  • Учитывайте зону воздействия. Для бедер всегда актуальны силовые нагрузки, так как на них формируются жировые «стратегические» запасы. А вот с икрами не все так просто. Если вы не знаете, как уменьшить икры на ногах, найдите причину большого объема: жир или мощные мышцы в результате физической активности. При наличии жира выполняйте силовой комплекс, при натруженных мышцах — гимнастику на растяжку. Она очень эффективна в вопросе, как уменьшить икры ног быстро.
  • Привлеките косметологию! Убираем целлюлит

    Современные косметологические процедуры позволят улучшить обмен веществ в коже, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах. Объемы уменьшаться уже только потому, что кожа потеряет ненужные избытки влаги, накопившиеся в ее структуре.

    Прекрасные средства для коррекции бедер

    • Антицеллюлитный массаж. Выполнять его можно в салоне или дома. Возьмите антицеллитный гель с разогревающим эффектом и круговыми движениями втирайте в кожу бедер. Уделите каждой ноге минимум 5 минут. Предпочтительно делать массаж после душа, когда кожа разогрета.
    • Обертывания. Подойдут медовые и горчично-медовые обертывания. Их также несложно выполнять дома. Мед можете нанести на распаренную после душа кожу, замотать пленкой, и надеть плотные леггинсы. С такой «маской» отправляйтесь спать, утром смойте ее теплой водой. Горчично-медовые обертывания нельзя делать столь продолжительными. Достаточно 40 минут с горчично-медовым составом на коже, чтобы активировать обменные процессы в коже до максимума.

    Задействуйте все средства для коррекции бедер. И вы обязательно добьетесь желаемой стройности ног!

    Видео-советы, как убрать жир с бедер

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector