Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Как снизить аппетит чтобы похудеть – самые простые способы и уловки

Хороший аппетит всегда считался признаком здоровья. Но в какой-то момент многие люди под «хорошим» стали видеть зверский, когда человек уплетает за обе щеки все, что видит, и еще просит добавки. Ни к какому здоровью такое поглощение пищи отношения не имеет, и особенно ясно это начинают понимать те, кто решает ограничить свой рацион пределами правильного питания, но ощущает яростное сопротивление организма, привыкшего к гигантским порциям.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, если он превратился в настоящего злейшего врага? Мы вас обрадуем – это возможно. Причем важно продержаться буквально месяц, в дальнейшем войну с аппетитом можно будет считать выигранной – он придет в норму, а вы привыкнете есть ровно столько, сколько вам необходимо.

Строим правильный рацион

Это очевидный шаг для каждого худеющего, но большинство из них делают огромную ошибку – садятся на диету. Какой бы она ни была – это огромный стресс для организма. А люди склонны выбирать самые жесткие, чтобы увидеть результаты как можно скорее.

Не будем долго расписывать, что обычно происходит дальше. Организм голодает, постоянно требует еды, причем максимально калорийной, мозг изводит своего хозяина постоянными мыслями о тарелке жареной картошки – избежать срыва в таких условиях удается единицам, равно как и последующего набора веса в двукратном размере.

Выход здесь один – правильное питание. Вы будете худеть медленно, но верно. Кстати, это еще и залог здоровья и долголетия в будущем, ведь хорошие полезные продукты не вредят нам.

Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не забывайте про основные приемы пищи:

К ним прилагаются небольшие перекусы, что снижает аппетит для похудения весьма существенно, ведь вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы себя не контролировать. Не забывайте и про воду. Простой совет: чувствуете пробуждение голода, выпивайте стакан воды. Обычно этого достаточно, чтобы обмануть организм.

Уловки и хитрости против аппетита

Если вы все делаете правильно, а аппетит все равно не желает угомониться, можно взять на вооружение ряд советов, помогающих совладать с ним. Самые простые способы, как снизить аппетит, это психологические уловки:

Это интересно! Ели вы не верите в магию маленьких тарелочек, поверьте исследованиям, в которых принимали участие профессиональные диетологи. Опыты показали, что ни один из них не смог ограничиться своей обычной порцией, когда еда лежит в большой тарелке. А вот из маленьких они съедали даже меньше необходимого. И это профессионалы!

  1. Проведите ревизию посуды, из которой вы едите. Одно время было модно пользоваться большими тарелками, как в ресторанах средиземноморской кухни. Но беда в том, что и порции для этих тарелок на домашней кухне отмеряются соответствующие. Поэтому срочно меняйте блюда на блюдца – посуда небольших размеров помогает наедаться малым.
  2. Иногда позволяйте себе вволю наесться мысленно. И правда, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Покормить его. Мы зачастую недооцениваем силу своего воображения, а оно способно творить чудеса. Так, сядьте удобно, представьте себе блюдо, которое жаждете отведать, причем в больших количествах, а затем так же мысленно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать вкус, ощутить, как пища проникает в желудок. После нескольких таких упражнений тяга к запретному плоду существенно снижается. Второй этап – привнесите в воображаемый процесс негативные нотки. Например, ощутите текущий по пальцам жир, «обнаружьте» в тортике таракана и т. п. Скорее всего, и в реальности вы больше не захотите прикасаться к лакомству.
  3. Ешьте медленно, даже ели очень хочется наброситься на пищу. Это поможет успокоить аппетит, очень скоро он перестанет давать о себе знать, а вы сможете вовремя прекратить трапезу.

Если вы задумались о том, как снизить аппетит в домашних условиях, самое время обратить внимание на свой распорядок дня. Вы поздно ложитесь спать, считаете себя совой и не видите в этом проблемы, кроме необходимости рано вставать? А зря. Ваш организм пребывает в постоянном стрессе, а это для него самый лучший повод обильно и вкусно покушать. Поэтому приучите себя ложиться спать вовремя – вы очень быстро заметите, что худеете даже без значительных усилий, да и самочувствие существенно улучшится.

Продукты-помощники

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

  • продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
  • не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод. Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
  • старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п. Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
  • кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
  • имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
  • вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Читать еще:  Как использовать лавровый лист для похудения

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, – отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

Как снизить аппетит – 20 полезных рекомендаций. Народные средства, снижающие аппетит. Цвет, снижающий аппетит

Лазила в интернете и увидела статью. Думаю всем будет интересно

Согласно статистике практически половина худеющих считает, что быстрого и эффективного похудения можно добиться только с помощью жестких экспресс-диет. Отчасти – это правда: вес уходит быстро, но говорить о продолжительном эффекте, безопасности и легкости такой диеты не приходится. Тем более, что организм, лишенный привычной еды переживает огромный стресс, и после окончания диеты в срочном порядке восполняет стратегический запас. При этом появляется зверский аппетит, головные боли и нервозность, а вес возвращается моментально. Для того чтобы избежать таких негативных последствий форсированного похудения диетологи рекомендуют худеть постепенно, исключив из своего рациона такие блюда как «волчий аппетит», «переедание», «ночной поход к холодильнику» и «растянутый желудок».

народные средства снижающие аппетит

Для этого существует 20 полезных рекомендаций того, как снизить аппетит и тем самым начать постепенно и правильно худеть.

20 способов снизить аппетит

1. Первый, и самый главный пункт – выбрать подходящую именно для вас диету. Главным принципом которой, станет не скорость похудения, а здоровое и сбалансированное питание. Важно выбрать диету, основанную на разнообразии диетических продуктов, с учетом необходимых витаминов и микроэлементов. Это поможет вам худеть без вреда для здоровья, легко придерживаясь основных рекомендаций диеты и оставаясь при этом в хорошем расположении духа.

2. Готовьте сытные блюда, которые содержат растительные и животные жиры. Такая еда быстрее насыщает организм и способствует снижению аппетита. И не забывайте – еда должна быть не только питательная, но и вкусная. Если еда очень калорийная, но совершенно несъедобная или не вкусно приготовлена – вы непременно захотите чего-нибудь вкусного и приятного на десерт, так как снизить аппетит в этом случае вряд ли получится.

3. Если к вечеру вас мучают голодные боли и обмороки – пересмотрите свой рацион. Утром ограничьтесь тостом с соевым сыром или джемом, а наиболее калорийные блюда перенесите на полдник или ранний ужин. Таким образом, еда успеет полностью усвоится, и вам не захочется набрасываться на холодильник на ночь глядя. Если в постели вас все же продолжает мучить голодная бессонница, то выпейте за час до сна стакан обезжиренного молока или кефира нежирного кефира. Такие народные средства, снижающие аппетит, способствуют также крепкому и спокойному сну.

4. Так как снизить аппетит можно с помощью дробного питания, то постарайтесь есть небольшими порциями, но каждые несколько часов. Таким образом, вы сможете предупреждать появление голода, ведь именно из-за него частенько возникает переедание.

5. Выработайте режим питания. Правильный режим – залог успешной борьбы с повышенным аппетитом. Если вы пропустили прием пищи, то обязательно наверстаете упущенные калории во время следующей трапезы.

6. Старайтесь не покупать «вредные» продукты, вызывающие повышенный аппетит «про запас». Ведь все эти копчености, солености и сладости будут всегда под рукой, и уж тогда от лишних килограммов вам никогда не избавиться.

7. Контролируйте себя. Отучайтесь кушать перед телевизором или во время разговора. Прислушивайтесь к своему организму и учитесь вовремя останавливаться. Не доедайте, если положили себе лишнего.

8. Употребляя в пищу меньше соли и минимальное количество приправ, так как снижение аппетита зависит от частичного их удаления из рациона питания.

9. Научитесь обманывать свой организм. Используйте для этого народные средства, снижающие аппетит. Например, одевание перед едой не сильно утянутого корсета или тесной одежды. Это заставит желудок думать, что он полон, а по пути к холодильнику загляните ненадолго в ванную и тщательно почистите зубы, тогда организм получит сигнал отхода ко сну и перестанет донимать вас голодом.

10. Очень медленно пережевывайте еду, тогда чувство насыщения наступит быстрее. К тому же плохо пережеванная пища плохо усваивается, а значит, быстрее вернется аппетит.

11. Не путайте жажду и голод. Заныло под ложечкой? Не спешите есть – попробуйте такое народное средство, снижающее аппетит – выпейте стакан щелочной минеральной воды. Если желание перекусить не пропадет, то съедите вы на стакан меньше.

12. Алкоголь – враг номер один всех диет, поэтому по возможности избегайте его. Бокал вина, конечно же, не нанесет вреда, а вот пива и вермута следует остерегаться, так как это известные провокаторы аппетита.

13. Часто поглощение пищи в больших объемах провоцируется стрессами и депрессиями. Если вы чувствуете себя некомфортно, или нервозно, прежде чем быстренько опустошить холодильник пройдитесь по улице, выполните несложные физические упражнения или выпейте успокоительный чай. Это поможет вам, как снизить аппетит, так и снять стресс.

14. Старайтесь употреблять много растительной клетчатки, и зелени, это поможет на долгое время обеспечить чувство сытости. К тому же, такие продукты помогут очистить кишечник и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Читать еще:  Как правильно считать калории, чтобы похудеть

15. Не ешьте большое количество низкокалорийной пищи за один раз и не пейте много воды – так вы растянете желудок. Больше желудок – выше аппетит.

16. Не будьте слишком строги к себе – излишне жесткие рамки иногда заканчиваются вспышками невероятного аппетита.

17. Существенно снизить аппетит поможет фитотерапия. Чай или отвар из таких лекарственных трав как корень одуванчика лекарственного, кукурузные рыльца, дягиль лекарственный, бузульник мягко обволакивают желудок, и способствуя утолению голода. А мелисса, пустырник, и липовый цвет, снижающие аппетит, отлично помогут нормализовать работу всего организма.

18. Окружите себя цветом, снижающим аппетит. Конечно, такую методику следует рассматривать как альтернативный способ похудения. При выборе посуды для диетической пищи, обратите внимание на самые «не вкусные» цвета – это темно-зеленый, коричневый, черный и синий. Еда на такой тарелке выглядит абсолютно невкусной и ее не хочется есть. Но так как цветовое восприятие – вещь сугубо индивидуальная – просто подберите свой цвет, снижающий аппетит и попытайтесь научиться манипулировать вкусовыми рецепторами.

19. Поможет в борьбе с разыгравшимся аппетитом и ароматерапия. Наилучшие ароматы, снижающие аппетит – это аромат кофе, зеленого чая, мяты перечной, а также все цитрусовые запахи, некоторые приправы и лекарственные травы.

20. Все равно ничего не помогает? Попробуйте принимать натуральные средства, которые отбивают аппетит. Они изготавливаются на основе соединений хрома, камедей, пектинов, гарсинии и целлюлозы. И не злоупотребляйте сильными анорексигенными препаратами – они крайне негативно влияют на организм.

Как и чем можно снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях быстро и безопасно для здоровья

Здравствуйте! Наша фигура напрямую зависит от того, сколько мы кушаем. А у некоторых людей аппетит очень даже «большой». Сегодня очередную статью я посвящаю теме укрощения аппетита. Именно он чаще всего виноват в том, что мы такие женственные и красивые теряем стройность. Согласитесь, когда хочется есть, отвлечь себя от этого неконтролируемого желания очень трудно. Даже если не смотреть телевизор, где чрезмерно часто мелькает реклама соблазнительных продуктов, сам мозг выставляет перед глазами картинку с желанными блюдами. А если еще есть дети, которых хочется накормить вкусно, друзья, устраивающие вечеринки с пиццей, или частые гости – любители ваших плюшек, то шансов сохранить фигуру идеальной не остается. Сегодня я подскажу, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях и самое главное – не навредить своему организму.

С помощью воды

Чистая некипяченая вода полезна для здоровья – об этом неустанно говорят все СМИ. И мы уже с вами знаем из этой статьи, что в сутки надо выпивать достаточно этой жидкости, чтобы обеспечить себе нормальный метаболизм, бесперебойную работу внутренних органов, свежий вид эпидермиса. Вода же способна снизить аппетит. Не зря диетологи советуют выпивать два стакана воды перед едой. Попробуйте при желании есть выпить пару стаканов жидкости и:

  1. Узнаете, действительно ли были голодны, или вас мучила жажда. Говорят, из-за неправильного питания у современных людей нарушены эти два чувства, и часто жажда ощущается именно как голод.
  2. Оставите в желудке меньше места для еды. Что тоже полезно для похудения.

Вода должна быть чистой, но не кипяченой. Используйте фильтр для очищения воды из-под крана или покупайте очищенную в бутылках.

Правильные продукты для снижения аппетита

  • Отруби перед едой

Съедайте по 2 ложки любых отрубей перед приемом пищи, запивая водой. За этот период отруби набухнут, займут собой часть желудка. Для еды останется меньше места, риск переесть исчезнет.

Правильный завтрак отдалит новый приступ голода. Особенно полезны в этом отношении белки, потому что они:

  1. Способствуют выработке гормона, отвечающего за насыщение, что не даст вам переесть.
  2. Перевариваются дольше, чем углеводы. Есть захочется не так скоро, как после бутерброда или овсяной каши.

Для этой цели особенно подходят вареные яйца, так что не пренебрегайте ими, когда готовите себе завтрак.

В этом овоще много клетчатки. Организм будет долго ее переваривать и, соответственно, дольше не потребует новой заправки. Кстати, как помогает похудеть морская капуста вы узнаете из статьи «Морская капуста для похудения: как ламинария поможет сбросить лишние килограммы».

Овощ содержит много магния, способного удерживать полезные вещества в организме как можно дольше. Чувство насыщения длится дольше.

Они отлично заменяют мясо, хотя при желании похудеть его игнорировать не обязательно. Достаточно снизить объем порции, жирность и ограничиться вареным или запеченным вариантом.

Что касается бобовых – фасоли, гороха, чечевицы, то эти продукты быстро насыщают. Можно сократить порции и не остаться полуголодной после обеда.

  • Горький шоколад

Да, эта сладость высококалорийна, но чтобы уменьшить аппетит, достаточно съесть пару долек плитки. Желание есть пропадет, зато появится желание пить. А вода, как я уже отмечала, полезна для снижения аппетита и объема порций.

Травяные отвары

Попробуйте укротить желание кушать отварами из трав.

  • Полынь
  1. Чайную ложку сушеной травы залейте стаканом кипятка.
  2. Дайте остыть, процедите.
  3. Пейте 30 мл до приема пищи.
  • Крапива
  1. Чайную ложку измельченных листьев крапивы (или сушеных) залейте кипятком.
  2. Остудите, процедите.
  3. Пейте по 30 мл до еды.
  • Петрушка
  1. Залейте кипятком пучок свежей петрушки.
  2. Дайте настояться в емкости под крышкой. Или поварите три минуты.
  3. Процедите, пейте по две столовых ложки три – четыре раза в день.

Вы можете провести двухнедельный курс против аппетита – выпивайте по полстакана отвара петрушки два раза в день.

  • Сельдерей
  1. Сушеный сельдерей (20 г.) отварите 15 минут в 200 мл воды.
  2. Процедите, добавьте кипяченую воду до первоначального объема.
  3. Пейте по 50 мл перед приемом пищи.

Это интересно! Травы образуют много слизи на стенках желудка, которая будет мешать выработке желудочного сока. Насыщение наступит быстрее, а желание есть возникнет нескоро.

Правильные действия

  • Используйте ароматерапию. Давно доказано, что запахи способны влиять на настроение и желания, включая желание есть. Почаще используйте в своем доме аромалампу с мятным, банановым, цитрусовым или яблочным ароматами.
  • Исключите или максимально снизьте употребление приправ и алкоголя, которые, как известно, способствуют разжиганию аппетита.
  • Найдите время для увлечений, хобби, любимых занятий. Когда чем-то занимаешься с огромным интересом, о еде забываешь.
  • Контролируйте стресс, гоните депрессию, достаточно спите, не нервничайте по пустякам. Бессонница – штука мучительная. Чтобы компенсировать отсутствие удовольствия от сна, многие из нас зачастую обращаются к еде. Она же утешает в депрессии, при частых стрессах, нервных потрясениях.
Читать еще:  Как употреблять сельдерей для похудения

Знаете ли вы, что дефицит сна и неконтролируемый аппетит сопутствуют друг другу? К такому выводу давно пришли ученые, исследующие главные удовольствия жизни людей – еду, секс, сон. Кстати, если у вас есть свой опыт в укрощении голода, поделитесь им в комментариях.

Полезные советы для снижения аппетита

Что еще стоит знать, чтобы заставить организм отказываться от еды:

  • Трапеза должна длиться не меньше получаса, чтобы вы успели почувствовать насыщение. При этом есть надо медленно, хорошо пережевывать пищу.
  • Полезно заставлять обеденный стол большим количеством блюд. Их созерцание поможет визуально насытиться, по-настоящему вы съедите меньше. Но не факт!

Заключение

  • Используйте воду и снижающие желание есть продукты, исключите те, что разжигают аппетит.
  • На завтрак ешьте белковую пищу.
  • Употребляйте отруби, они нормализуют работу ЖКТ.
  • Горький шоколад выбирайте с не менее, чем 75-процентным содержанием какао-бобов.
  • Фрукты снижают чувство голода за счет содержания природной воды.
  • Его же хорошо снижают правильные ароматы: апельсина, мяты, яблока, банана.
  • Депрессия, стресс, повышенная нервозность, бессонница провоцируют желание много есть.

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

На этом пока все. Если у вас есть свои рецепты укрощения голода, поделитесь ими в комментариях ниже. Если считаете статью полезной, там же нажмите кнопку соцсети.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Для каждого из нас, очень актуально хорошо выглядеть, и одной из составляющих прекрасного внешнего вида является стройная фигура. Французы любят повторять: если Вы хотите снизить свой аппетит, заведите привычку есть только в дорогих ресторанах или влюбитесь.

Если же первое не по карману, а второе не входит в планы, давайте выясним, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях другими способами.

Как снизить аппетит с помощью трав

Американские учёные уверяют: самый эффективный способ снизить аппетит – обратиться к помощи лекарственных трав, а точнее, цветкам бузины чёрной. Кроме подавлении аппетита, цветки бузины черной оказывают мочегонное действие и улучшают обмен веществ.

Способ приготовления:

1 чайную ложку сухих цветов бузины завариваем кипятком и настаиваем под крышкой 10-15 минут. Пьём отвар 2 раза в день в любое время.

В русских травниках тоже есть свои эффективные рецепты как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Травы способны снизить аппетит на 40%.

Способ приготовления:

кукурузные рыльца (основной компонент для подавления аппетита)
семя льна
толокнянка
кора крушины (слабительное)
кипрей узколистный (“заводит” наш обмен веществ, заставляет его работать активнее, и ту энергию, которую мы получаем с пищей, мы тратим на наши внутренние потребности, а не на образование жира).

Смешиваем травы в равных пропорциях, завариваем 1 ст. л. смеси в термосе и настаиваем 10 минут. Пьём отвар два раза в день. Через 15-20 минут после принятия этого травяного настоя, аппетит пропадает на 3-4 часа.

Как снизить аппетит с помощью продуктов

Чтобы похудеть, не нужно допускать голода, потому что, при его появлении, вырабатываются гормоны, которые расщепляют наши белки и увеличивают содержание жира. Поэтому, каждые 3-4 часа, необходимо что-то положить внутрь – это может быть яблоко, апельсин, творог, другие низкокалорийные продукты.

Активно включаем в свой рацион продукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они нам дают. Это продукты, с так называемой, минусовой калорийностью: редис, салат, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, свёкла, кабачки, баклажаны, болгарский перец, зелёная фасоль, тыква, сельдерей, грибы, морская капуста. Эти грубоволокнистые продукты можно есть после шести, и они помогают снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях.

Как снизить аппетит с помощью воды

Употребление воды перед едой – хороший способ “обмануть” организм, чтобы снизить аппетит. Выпиваем по стакану воды (она имеет нулевую калорийность) перед каждым приёмом пищи, это поможет нам меньше съесть, ведь желудок будет уже отчасти наполнен. После такой небольшой хитрости переедание менее вероятно.

Можно начать трапезу с порции овощного салата, который тоже поможет нам не переесть и имеет низкую калорийность.

Ещё одна уловка как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях – тщательное пережёвывание пищи. Наш организм устроен так, что сигнал о том, что мы поели, доходит до мозга минут через 15. Поэтому, если человек ест достаточно быстро, он не успевает вовремя ощутить чувство сытости, что чревато перееданием.

Тщательное пережёвывание пищи даёт шанс съесть меньше и быть сытым. Кроме того, желудку будет проще переварить хорошо пережёванную еду и это положительно скажется на его работе.

Как снизить аппетит с помощью отрубей и кефира

Чувство голода – серьёзное препятствие на пути к похудению. Когда хочется есть между небольшими приёмами пищи, а особенно, перед сном (известно, что в это время голод особенно силён) можно выпить стакан кефира с разведёнными в нём двумя столовыми ложками отрубей.

Клетчатка или отруби, попадая в желудок, разбухает, что даёт нам ощущение сытости помогает снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Клетчатка имеет минусовую калорийность. Кроме того, добавляя отруби в наш рацион, мы снабжаем организм огромным количеством витаминов и микроэлементов.

Очищающий отвар для похудения

Этот вкусный и полезный отвар помогает наладить работу организма, сбалансировать обмен веществ и поддерживать себя в хорошей форме.

Способ приготовления:

  • изюм 100 гр
  • листья сенны (можно купить в аптеке) 100 гр
  • сироп шиповника 150 гр

Настаиваем изюм и сенну на водяной бане 20 минут. Затем ингредиенты складываем в одну ёмкость, добавляем сироп и завариваем смесь литром крутого кипятка. Когда чай хорошо настоится, примерно через 5 часов, процеживаем его и ставим в холодильник. Пьём каждое утро по 200 мл вместо завтрака.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector