Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как употреблять клетчатку для похудения

Клетчатка — продукт высококачественного сырья растительного происхождения. Для похудения, метод использования этого вещества, является одним из самых приемлемых и безвредным. С ее потреблением устраняются лишние килограммы, а также проходят недомогания, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов восполняется, улучшается настроение.

Невозможно купить здоровье, совершенный внешний вид, но можно недорого приобрести продукцию для поддержания нормальной работы организма, похудения и отличного настроения. Вы должны знать: Ваше тело, Ваше здоровье — результат любви к самому себе. Всё зависит только от Вас!

Клетчатка — отличное средство для снижения массы тела

Важным компонентом большинства продуктов растительного происхождения является клетчатка. Она позволяет избавиться от лишних килограммов без соблюдения изнурительных диет и спортивных занятий. Данный продукт представляет собой пищевые полые волокна, которые не перевариваются пищеварительной системой человека, поэтому и не становятся источником энергии.

Отсутствие питательных компонентов дало почву ошибочно относить клетчатку к веществам балластного типа. Но в последние десятилетия, после детального исследования, было установлено: она необходима организму для здоровья в целом и особенно эффективна для снижения веса.

Очевидная польза, выполняемая цепочкой незаменимых функций, теперь определена и не вызывает сомнения:

  • являясь природным абсорбентом, она выводит из организма вредные накопления, такие как токсины, шлаки, соли металлов (тяжелых), то есть очищает от всего вредного, что сбивает ритм нормальной жизнедеятельности;
  • работа выделительной системы налаживается, практически, до идеального состояния;
  • вместе с рациональным употреблением исчезает изжога, метеоризм, вздутие живота и боли в нем, нормализируются его размеры, объем талии уменьшается;
  • попав в желудок, клетчатка впитывает жидкость, увеличивается и заполняет его. Наступает длительное чувство сытости;
  • курс приема приводит к восстановлению микрофлоры кишечника, активизации обменных процессов;
  • исчезает зависимость от чувства голода и стремления что-то постоянно жевать. Калорийность рациона уменьшается в несколько раз, прекращается жировое накопление;
  • кишечнику, прямой кишке, не грозят известные недомогания, нет угрозы развития желчекаменной болезни;
  • у человека, принимающего клетчатку, нет проблем с повышенным холестерином, сахаром или давлением.

Многие скептики недоверчиво отвергают эффективность растительных пищевых волокон с целью похудения, утверждая обратное — не действует или слабо действует! Несомненно, хаотичный, не регулярный прием может не принести ожидаемых показателей. Но комплексный подход со специальным сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками, ускорит процесс снижения массы тела и надолго зафиксирует результат.

Как употреблять клетчатку для похудения правильно

Чтобы употребление cellulose для похудения было грамотным, во сем мире придерживаются выполнения главных условий:

  1. не нарушают нормы и правила ее приема;
  2. используют правильное объединение ее видов.

Специалисты советуют изучить правила введения в свой рацион клетчатки, они не представляют сложных манипуляций и сводятся к следующему:

  • рекомендованная норма приема, которой следует скрупулезно придерживаться, на сутки такова: от 35 до 40 г для мужчин от 18 до 50 лет. Мужчинам старше 50 лет употребление надо свести к 30 г. Женщинам в возрасте от 18 лет до 50, употребление пищевых волокон рекомендовано в количестве 25 г, старше — 20 грамм;
  • начинать принимать продукт всем необходимо с пяти-десяти граммов, постепенно доводя до нормы;
  • первая половина дня оптимальная для употребления фруктов;
  • нежирную рыбу и мясо диетических видов следует сочетать с овощами;
  • в рационе питания должны быть отруби, разведенные водой или обезжиренным кефиром — количество 1 столовая ложка;
    орехи, семечки присутствуют в меню редко и в небольших порциях.

Для снижения массы тела подходит и сухая растительная продукция. Чтобы не превратить достижение цели в дополнительную проблему с засорением кишечника, следует пить в период приема достаточное количество жидкости и воды — до двух литров в сутки.

Есть еще один пункт, на который специалисты акцентируют внимание людей: верное сочетание нерастворимых и растворимых видов клетчатки.

  • Меню необходимо разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми культурами.
  • Рацион должен состоять из нерафинированных цельных продуктов: риса коричневого, макарон из твердых сортов злаковых, хлеб с отрубями.
  • На завтрак готовить надо каши или употреблять продукты из муки грубого помола.
  • Соки, как фруктовые, так и овощные, следует заменить свежими фруктами и овощами. В соках не достаточно растительных волокон.
  • Использовать отварную спаржу, бобовые, брокколи, включая их в ежедневные овощные блюда.
  • Если делать перекусы, то отдавать предпочтение овощам, фруктам. Можно включать в меню сухарики из хлеба с отрубями.

Выбирая метод похудения на клетчатке, надо не переусердствовать, помня, что все лишнее — во вред и может вызывать диарею, нежелательное повышение газообразования. Есть категория людей, которым запрещается использование клетчатки с целью похудения.

Это относится к людям, страдающими недугами:

  • гастритами и язвой желудка;
  • инфекционными энтероколитами, хроническими колитами, энтеритами;
  • непереносимостью индивидуального характера.

Если же Вы здоровы, смело используйте все источники клетчатки, выбирайте самый оптимальный для себя способ ее употребления, и достигайте поставленной цели похудения на радость себе и окружающим!

Читать еще:  Зеленый чай с молоком для похудения: рецепты

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Клетчатка необходима организму для нормальной работы внутренних органов. Она не переваривается, не несет никакой питательной ценности, и длительное время считалось, что ее не обязательно употреблять. Однако это мнение являлось ошибочным. Диетологи советуют включать ее в рацион для улучшения пищеварения и снижения веса.

Пищевые волокна содержатся во многих продуктах. Более подробно о преимуществах можете почитать в статье про клетчатку. Но для похудения рекомендуется принимать специальные добавки.

Для начала следует отметить ее основные достоинства:

  • Нормализует работу ЖКТ;
  • Выводит токсины из организма и чистит кишечник;
  • Улучшает усвоение полезных микроэлементов и витаминов;
  • Притупляет чувство голода;
  • Контролирует уровень сахара в крови и снижает холестерин;

Все преимущества перечислять не будем, так как сегодня речь о похудении.

Несмотря на пользу пищевых волокон, чрезмерное их потребление может привести к неприятным последствиям. При хронических заболеваниях и в период беременности, следует проконсультироваться с врачом.

Итак, диетологами и специалистами доказано, что этот продукт помогает похудеть. Но важно знать нюансы употребления.

Как принимать сухую клетчатку

Чтобы добиться желаемых результатов соблюдайте рекомендованную дозировку. Поэтому ознакомьтесь с инструкцией по приему, которая обычно указывается на упаковке.

Независимо от типа пищевых волокон, существуют основные правила:

  1. Если вы никогда не использовали добавку, то начните с небольших порций. За несколько дней вы можете узнать реакцию организма на сухой продукт;
  2. Клетчатку принимайте за полчаса до еды или во время приема пищи. При этом запивайте ее большим количеством жидкости.
  3. Сухую добавку рекомендуется добавлять в готовые блюда.

В период активного похудения, ежедневная доза растительной клетчатки должна составлять 4-6 ч.л. Первые дни запивайте ½ ч.л стаканом воды. Примерно через неделю увеличьте дозировку до 1 ч.л. Таким образом, за 1,5 месяца ваша норма будет уже 3 ч.л с горкой. И по 1-2 ложки добавляет в готовую пищу.

Через два месяца сделайте перерыв. Через 4-12 недель можете продолжить прием. Пищевые волокна выводят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте поливитамины.

Не пытайтесь быстро похудеть — это вредно для здоровья.

Более подробно о приеме природных волокон:

  • Суточная норма сибирской клетчатки составляет 20 г. Ее нужно разбавлять соком или обычной водой. Также она добавляется в овощные и молочные продукты;
  • Семена расторопши рекомендуется принимать по 1 ст.л три раза в день перед основными приемами пищи. Не забывайте запивать обильным количеством воды;
  • По 30 г употребляются овсяные отруби;
  • 4 ст.л пшеничной клетчатки принимайте с 1 стаканом чистой воды.

Это только рекомендации, более точные подробности приема пищевых волокон, читайте на упаковке.

Ниже можете посмотреть видео, где врач-диетолог Светлана Кашицкая говорит о правильном приеме клетчатки для снижения веса:

Включение сухих добавок в рацион не поможет похудеть, если вы будете продолжать наедаться, есть жирные и сладкие блюда. Чтобы добиться положительных результатов питайтесь правильно, соблюдайте диету и занимайтесь спортом.

Где купить клетчатку

Различные виды пищевых волокон продаются в аптеках, там же можете проконсультироваться с квалифицированными фармацевтами.

Рассыпчатые добавки доступны в крупных сетевых магазинах и специализированных торговых точках, где продают диетические и здоровые продукты.

В интернете можно без проблем заказать клетчатку. Но чтобы не стать жертвой мошенников, необходимо ознакомиться отзывами магазина и его репутацией. У злоумышленников, в хорошем случае вы купите бесполезный товар, а в худшем – навредите своему здоровью.

Сколько стоят пищевые волокна

Однозначного ответа быть не может. Стоимость зависит от объема упаковки, производителя и состава. На отечественном рынке можно заказать продукт за 70 – 2 000 рублей.

Дорогая клетчатка, в большинстве случаев, содержит дополнительные ингредиенты, которые особой пользы не несут, тем более не помогают похудеть. Ориентируйтесь на стоимость до 200-300 рублей. Больше платить нет смысла. Кроме того, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся в натуральных продуктах.

Самым простым и недорогим вариантом являются овсяные отруби. Об их пользе, и как правильно принимать, чтобы сбросить лишние килограммы, рассказывает доктор Ковальков:

Главное – не злоупотребляйте различными добавками, так как необходимые питательные элементы и пищевые волокна лучше получать из обычных продуктов.

Я мог бы включить в статью пункт о реальных отзывах людей, который смогли похудеть при помощи клетчатки. Но в интернете нашел только положительные отклики, когда получилось сбросить до 10 кг за 2 недели. Понятно, что это компании конкурируют между собой, и отзывы вряд ли являются настоящими.

Поэтому я не буду вас обманывать и придумывать различные отклики людей. Если у вас есть определенный опыт, положительные или отрицательные результаты приема пищевых волокон, то можете поделиться ими в комментариях ниже.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, виды, можно ли на ночь, варианты диет

Большинство худеющих людей знают секрет грамотного снижения веса. Он кроется в элементе, необходимом для правильного пищеварения – клетчатке.

Читать еще:  Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Ее употребление важно в период диеты. Данное вещество способно облегчить изнурительный процесс избавления от жировых складок.

Чем полезна для похудения?

Выбирая такую форму клетчатки для похудения, важно понимать, как правильно ее принимать. Ее можно добавлять в жидкие продукты, либо запивать водой.

В аптеке вы можете приобрести как порошкообразную добавку, так и гранулированную. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Вы легко сложите растворить ее в кефире или смузи, без вреда вкусовым качествам напитка.

Самыми популярными среди БАД с высоким содержанием клетчатки являются:

  1. Herbalife «Активированная» в таблетках.

В день необходимо выпивать 1 литр кефира (1%), разделенного на 4 приема пищи. В каждый стакан добавляется 1 ст. л.пищевого компонента.

Обратите внимание, что перерыв между приемами «коктейля» должен составлять 3 часа.

Запрещается использовать «кефирную» систему питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.

Разгрузочный день на клетчатке

Разгрузочные дни позволяют полностью очистить организм от шлаков, и сбросить до 3 кг. лишнего веса.

В такие дни допустимо выпивать 3 литра чистой воды, и съедать 6 ч.л. клетчатки, разделенной на 4 приема. Не каждый сможет употреблять порошкообразное вещество в сухом виде. Если это вызывает у Вас сложности, то разведите его в 100 мл. горячей воды.

Сколько и как употреблять

Чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на здоровье человека. Выбирая клетчатку как основу для похудения, важно понимать, сколько и как ее употреблять для достижения желаемого результата.

Рекомендуется постепенно вводить в рацион питания, наблюдая за реакцией организма и общим состоянием худеющего человека. Постепенно дозировку следует увеличивать до 6 ч. л. в сутки.

Добавлять БАД можно не только в жидкие продукты, но и в готовые блюда (салаты, яичница, овощное рагу). После 90 дней регулярного употребления волокна следует сделать перерыв в 30 дней.

Польза клетчатки для мягкого похудения научно доказано. За время такой диеты организм полностью очищается, в результате чего возникает ощущение легкость и бодрости. Худейте легко и эффективно, добавив в свой рацион всего лишь один «секретный» ингредиент.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, виды, можно ли на ночь, варианты диет

Большинство худеющих людей знают секрет грамотного снижения веса. Он кроется в элементе, необходимом для правильного пищеварения – клетчатке.

Читать еще:  Как принимать расторопшу для похудения

Ее употребление важно в период диеты. Данное вещество способно облегчить изнурительный процесс избавления от жировых складок.

Чем полезна для похудения?

Выбирая такую форму клетчатки для похудения, важно понимать, как правильно ее принимать. Ее можно добавлять в жидкие продукты, либо запивать водой.

В аптеке вы можете приобрести как порошкообразную добавку, так и гранулированную. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Вы легко сложите растворить ее в кефире или смузи, без вреда вкусовым качествам напитка.

Самыми популярными среди БАД с высоким содержанием клетчатки являются:

  1. Herbalife «Активированная» в таблетках.

В день необходимо выпивать 1 литр кефира (1%), разделенного на 4 приема пищи. В каждый стакан добавляется 1 ст. л.пищевого компонента.

Обратите внимание, что перерыв между приемами «коктейля» должен составлять 3 часа.

Запрещается использовать «кефирную» систему питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.

Разгрузочный день на клетчатке

Разгрузочные дни позволяют полностью очистить организм от шлаков, и сбросить до 3 кг. лишнего веса.

В такие дни допустимо выпивать 3 литра чистой воды, и съедать 6 ч.л. клетчатки, разделенной на 4 приема. Не каждый сможет употреблять порошкообразное вещество в сухом виде. Если это вызывает у Вас сложности, то разведите его в 100 мл. горячей воды.

Сколько и как употреблять

Чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на здоровье человека. Выбирая клетчатку как основу для похудения, важно понимать, сколько и как ее употреблять для достижения желаемого результата.

Рекомендуется постепенно вводить в рацион питания, наблюдая за реакцией организма и общим состоянием худеющего человека. Постепенно дозировку следует увеличивать до 6 ч. л. в сутки.

Добавлять БАД можно не только в жидкие продукты, но и в готовые блюда (салаты, яичница, овощное рагу). После 90 дней регулярного употребления волокна следует сделать перерыв в 30 дней.

Польза клетчатки для мягкого похудения научно доказано. За время такой диеты организм полностью очищается, в результате чего возникает ощущение легкость и бодрости. Худейте легко и эффективно, добавив в свой рацион всего лишь один «секретный» ингредиент.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector