Как похудеть без вреда для здоровья: полезные советы

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Как похудеть без вреда для здоровья: рекомендации

Неправильный образ жизни, употребление вредной пищи, недосып и другие факторы приводят к появлению лишних килограммов. Многие люди для похудения используют методы, которые наносят вред здоровью. Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо придерживаться основных правил. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Главные принципы правильного похудения

При соблюдении этих рекомендаций можно быстро и легко избавиться от избыточной массы тела.

1. Определение цели похудения

Прежде всего, нужно разобраться и определить цель избавления от избыточного веса. Распространенные причины – улучшение самочувствия, корректировка фигуры, потеря лишних килограммов. Не следует начинать с радикальных изменений. Необходимо постепенно и размеренно приступать к похудению. Кардинальные перемены не дадут положительного эффекта.

2. Ведение здорового и активного образа жизни

Данный принцип является одним из самых важных. После каждого приема пищи заниматься физической активностью. Можно провести тренировку в спортивном зале или отправиться на прогулку. Таким образом, можно предотвратить появление лишнего веса.

Читать еще:  Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Для похудения стоит регулярно заниматься спортом. Например, совершать утренние пробежки или тренироваться в спортзале. Увеличение двигательной активности также помогает избавиться от килограммов.

Для поддержания формы и укрепления сосудов нужно не менее 20 минут физической активности в сутки.

Важно! Во время занятий спортом необходимо следить за своим состоянием. Не стоит проводить тренировки при учащенном пульсе и ухудшении состояния!

3. Отказ от алкоголя

Употребление спиртных напитков приводит к отложению жировой прослойки. В том случае если полный отказ от алкоголя невозможен, стоит подобрать альтернативный вариант. Например, вместо пива или водки выпивать белое вино. Небольшое количество данного напитка полезно для организма – способствует улучшению пищеварения.

4. Соблюдение режима дня

Для быстрого и эффективного похудения не стоит употреблять еду после 6-ти часов вечера. Для усвоения и переваривания пищи организму нужно не менее 4 часов. Таким образом, обеспечивается глубокий сон. При сильном чувстве голода можно ограничиться следующими продуктами питания – творог (небольшой жирности), куриные яйца, сыр, йогурт.

5. Массажные процедуры

Прохождение курса профессионального массажа помогает скорректировать фигуру. Обертывания позволяют избавиться от лишнего веса и уменьшить целлюлит.

6. Питьевой режим

При возникновении чувства голода нужно обязательно выпивать воду. Она необходима для насыщения организма и предотвращения обезвоживания. Для эффективного похудения следует выпивать в сутки не менее 3-х литров чистой воды. Жидкость позволяет ускорить обмен веществ и выводит вредные вещества из организма (шлаки и токсины). Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса приема еды. Для предотвращения чувства голода нужно пить воду с добавлением меда и лимона.

7. Дробное питание

Рекомендуется придерживаться 5-ти разового питания. При этом приемы пищи должны проводиться в одно и то же время. Дробный рацион очень полезен для организма человека, предотвращает появление лишнего веса. Основные достоинства – улучшение метаболизма, хорошее усвоение и переваривание пищи, обеспечение нужного аминокислотного уровня в организме.

8. Отказ от вредных продуктов питания

Основной принцип правильного похудение заключается в кардинальном изменении рациона питания.

  • сокращение употребления сладкого, жареных и жирных блюд, отказ от консервации и полуфабрикатов;
  • замена вредной пищи полезной. Например, орехи содержат множество полезных элементов (омега-3, клетчатка). Они являются отличной альтернативой вместо продуктов с высоким содержанием жира;
  • фрукты и овощи лучше всего кушать в утреннее время;
  • полный отказ от трансгенных жиров.

Из рациона стоит исключить газированные напитки, рафинированный сахар и другие вредные продукты. Употребление сахара в большом количестве способствует быстрому набору лишнего веса, появляются проблемы с дефекацией, нарушается пищеварение.

Важно! Изменение рациона питания рекомендуется согласовывать со специалистом. При этом учитываются многие факторы – образ жизни, наличие заболеваний, возраст, индивидуальные особенности организма.

9. Подсчет калорий

Правильное похудение также зависит от количества калорий. Нужно чтобы суточный рацион питания содержал не более 1500 калорий. Также стоит учитывать содержание полезных элементов в продуктах (жиры, белки, углеводы, клетчатка).

10. Естественные сжигатели жиров

Употребление в пищу данных продуктов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов. К естественным сжигателям жира относят:

  • лимон;
  • капуста;
  • ананас;
  • имбирь;
  • грейпфрут и другие цитрусовые.

Рекомендуется употреблять эти продукты питания в вечернее время.

11. Ограничение жареной и жирной пищи

Данные блюда способствуют образованию жировой прослойки в организме. Стоит отказаться от печеного, ограничить употребление сливочного масла, жирного жареного мяса и других продуктов. При похудении стоит готовить блюда без использования растительного масла. Лучше всего осуществлять приготовление пищи в мультиварке или пароварке.

12. Прохождение особой программы

На сегодняшний день существуют различные курсы для избавления от лишних килограммов. По возможности стоит обратиться за помощью в салон красоты или лечебное заведение. Специалисты помогут подобрать необходимую терапию для нормализации веса. К самым эффективным процедурам относят: обертывания, рефлексотерапия, выявление нарушений в организме, омоложение кожи, избавление от целлюлита, массаж (лимфодренажный или моделирующий).

13. Народные средства

Избавиться от жировой прослойки можно при соблюдении определенных правил домашнего ухода. Регулярное посещение бани способствует снижению избыточного веса. Следует несколько раз в неделю отправляться в баню.

Перед тем как пойти мыться стоит употреблять специальные отвары. Они помогают вывести из организма вредные вещества (токсины и шлаки). Такими напитками являются различные чаи (малина, чабрец, ромашка и другие), отвары на листьях березы.

В этой статье рассмотрены эффективные способы потери лишних килограммов. Описаны основные принципы правильного похудения. При соблюдении данных рекомендаций можно быстро и легко избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья.

Читать еще:  Как похудеть при климаксе: полезные советы

Основные принципы правильного похудения заключаются в следующем:

  • изменение рациона питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек;
  • прохождение косметологических процедур;
  • дробное и сбалансированное питание;
  • использование народных методов;
  • ограничения в питании;
  • соблюдение режима дня;
  • употребление большого количества жидкости;
  • подсчет калорий.

При соблюдении этих принципов можно за короткое время скорректировать фигуру и избавиться от избыточного веса.

Как быстро похудеть без вреда для организма

Содержание статьи

  • Как быстро похудеть без вреда для организма
  • Как безопасно похудеть на 10 кг
  • Что надо делать, чтоб похудеть без ущерба для здоровья

Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.

Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».

Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.

Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.

Рекомендация первая – активный образ жизни

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.

Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.

Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.

Рекомендация третья – раздельное питание

Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.

Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.

Рекомендация четвертая – читая вода

Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.

Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.

Рекомендация пятая – вместо машины – велосипед

Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.

Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.

Читать еще:  Как правильно заваривать имбирь для похудения

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть?

Активный образ жизни

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п. Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам. Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Полезные советы

  • Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
  • Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  • Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
  • О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок: варёные яйца, мясо или рыба, нежирный творог или сыр.
  • Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
  • Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
  • Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
  • Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
  • Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
  • Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
  • Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
  • Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
  • Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
  • Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в соц.сетях. А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
  • Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

Еще некоторые важные моменты

  • Нельзя отказываться от пищи полностью и изнурять себя голоданием.
  • Никогда не худейте при помощи монодиет (то есть на одном продукте).
  • Не стремитесь к недостижимым результатам, учитывайте свою физиологию (женщина ростом в 175 см и весом 45 кг будет выглядеть нездоровой и получит очень серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода).
  • Нормальная (допустимая) потеря веса – не более 4 кг в месяц и 1 кг в неделю.

Мифы о похудении

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector