Как быстро восстановить фигуру после родов

Восстановление после родов

Вот и прошли 9 месяцев надежды и любви, и вы уже гордо называетесь мамой. А что впереди? Впереди вся жизнь, которая состоит из заботы о малыше, радостных и счастливых моментах его развития, беспокойства и огорчений, когда он болеет и ежесекундного счастья, которое он способен дарить безвозмездно. Однако данная статья посвящается нашим молодым мамочкам, которые прошли успешно процесс родов и желают знать, что же будет в послеродовой период. Ведь организм новоиспеченной мамочки меняется, возможны новые ощущения и переживания. Для того чтобы знать о самых частых послеродовых проявлениях и встречать их во всеоружии, дочитайте статью до конца и возьмите на заметку главные аспекты.

Сам процесс родов отнимает у женщины очень много сил, однако уже после 2-3 часов после родов организм молодой мамы начинает восстанавливаться. Первые шесть-восемь недель считают самыми критическими: в этот период увеличивается в объеме грудь, прибывает молоко, происходят изменения в половой системе. Так, в послеродовой период нормальными считаются кровянистые выделения (лохии), которые продолжаются до 6 недель, иногда немного больше. Кроме того, у кормящих мам на протяжении периода кормления нередко отсутствует менструация. У некормящих мамочек менструация наступает в основном на 6-8 неделе после родов. Половую жизнь рекомендуется возобновить не ранее, чем через 4-6 недель после родов, особенно если есть родовые трещины.

В первый месяц после родов женщинам не следует утруждать себя домашней работой. Возобновление сил происходит постепенно, поэтому и нагрузки должны быть нарастающими. Поэтому в первые 12 недель следует посвятить время ребенку, всецело отдаться материнству, организовать близкое общение с малышом, что в свою очередь будет способствовать быстрому восстановлению и улучшит самочувствие молодой мамы.

В случае, когда женщина перенесла кесарево сечение, восстановительный период требует более длительного времени. Поэтому следует в обязательном порядке следовать всем рекомендациям врача, который вас наблюдает, соблюдать диету в течение первых трех суток, а также смириться с некоторыми сложностями гигиенического плана. Разумеется, исключены любые физические нагрузки. Кесарево сечение – это, как ни крути, хирургическое вмешательство, поэтому отнеситесь к нему серьезно и в послеоперационный период. Половая жизнь после кесарева сечения возобновляется строго с разрешения врача и только после обследования женщины.

Восстановление фигуры после родов

Что касается питания, то обязательно включите в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они помогут восстановить силы и поддерживать энергию в течение дня. Кроме того, не забывайте о витаминизированных натуральных чаях, которые укрепят иммунитет и предотвратят риск инфекционных заболеваний. Для этих целей рекомендуют использовать отвар шиповника, чай из листьев малины. Если после родов беспокоит запор, то включите в рацион пару ягод кураги. Старайтесь кушать только здоровую пищу, чтобы не навредить ребенку и чувствовать себя здоровой и полной сил.

Сбалансированное рациональное питание, ко всему прочему, – еще и необходимый фактор для стабилизации веса и восстановления фигуры после родов. Для того, чтоб вернуть «фигурные показатели» к прежним нормам, специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания в пользу здоровой малокалорийной и нежирной пищи. Как всегда в случае с похудением, желательно значительно ограничить в рационе мучные продукты и кондитерские изделия, вместо колбасы и колбасных изделий – отдавать предпочтение диетическому мясу, в достаточных количествах употреблять в пищу фрукты и овощи, кисломолочную продукцию. Приемы пищи лучше разбить на 5 раз в день, кушать небольшими порциями.

Помочь вернуть формы после родов поможет и физическая нагрузка, вот только приниматься за выполнение гимнастических упражнений следует не ранее, нежели через месяц после родов, а вот упражнения на пресс в комплекс вводить можно и того позже – через 6-8 недель. Для скорейшего восстановления желательно сделать физические нагрузки регулярными, занимаясь ежедневно по 30-40 минут. Огромную услугу в плане оздоровления, укрепления мышц, восстановления фигуры окажет плавание, танцы, даже обычные длительные прогулки с ребенком в «быстром темпе».

Сбалансированное питание и физическая нагрузка – главные составляющие для восстановления также и обмена веществ, от которого тоже напрямую зависит восстановление мамочки в целом. Помимо этих двух «компонентов», для нормализации обмена веществ важен и полноценный сон, а значит, не стоит отказывать себе в удовольствии поспать тогда, когда есть возможность. Младенчик утомился и «ушел» в дневной сон? Прилягте вместе с ним – грязная посуда или неубранный обеденный стол можно убрать и позже, а вот спать вдоволь и всласть вам еще пару месяцев точно не придется.

Не забывайте и об уходе за собой: некоторые косметические процедуры могут внести свою лепту в процесс восстановления фигуры. Речь идет о самомассаже, который позволено проводить с применением увлажняющих и антицеллюлитных средств. А еще – о пилинге: как с целью возвращения коже красоты и упругости, так и с целью восстановления форм.

Восстановление груди после родов

Еще одно «проблемное» место, по поводу форм которого может печалиться женщина после родов – грудь. То, что роды способны изменить формы груди, женщина должна осознавать еще на этапе вынашивания ребеночка. И уже тогда воплощать в жизнь «акции профилактики»: выбрать удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и регулярно выполнять нехитрые упражнения по укреплению мышц груди.

В принципе, эти же рекомендации остаются актуальными и для послеродового периода с целью восстановления груди. Плюс – к ним добавляются еще некоторое, как то практика контрастного душа, сеансы массажа и уход за кожей груди с помощью специальных кремов или косметических масел.

Восстановление фигуры после родов

Как вернуть фигуру после родов?

Проблемы с фигурой после родов можно если не предупредить, то значительно смягчить, начиная заботиться о себе еще во время беременности. Правильное питание, занятия в бассейне, гимнастика, контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств — все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша — быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он включает бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.

Читать еще:  Как правильно принимать жидкий каштан для похудения

В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые — только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие — нет. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.

Существует несколько основных направлений, позволяющих эффективно восстановить фигуру после родов. Итак:

Сбалансированное питание. Молодая мама должна получать с пищей весь комплекс необходимых питательных веществ: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, особенно, если она кормит грудью. При этом, чтобы восстановить фигуру после беременности и сохранить тонус, нельзя переедать, злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Есть лучше всего не реже пяти раз в день небольшими порциями. После родов рекомендуется много пить — чистую воду, свежевыжатые соки, компоты и морсы.

Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять и дома. Начинать упражнения для фигуры надо не раньше, чем через 4 недели после родов. Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам. Серьезные занятия спортом и слишком большая активность противопоказаны кормящим мамам, та как при этом в грудное молоко попадают токсины.

Послеродовой бандаж — хорошо известное и давно испытанное средство . Он поддерживает брюшные мышцы и не позволяет коже провисать. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру. Носить его нужно с первого дня после родов, не больше 10 часов в сутки, в течение 2 месяцев. Ночью бандаж можно снимать, потому что во время сна мышцы провисают не так сильно, как днем.
Надевать послеродовой бандаж нужно лежа. В этом положении мышцы живота максимально расслабляются, и их легче зафиксировать в правильном положении.

Эксперт Цатурова Кристина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог

Послеродовой бандаж по размеру должен соответствовать той одежде, которую носила женщина до беременности. Если в ожидании ребенка она поправилась более чем на 12 кг, бандаж следует выбирать больше на один-два размера.

Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств. Важно, чтобы сделан он был из современных материалов — микрофибры, полиэстера, лайкры — они прочны, гипоаллергенны, позволяют коже дышать и не впитывают влагу.

Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремови гелей, оливкового масла.

— Использование специальных косметических средств для восстановления фигуры. Их необходимо применять ежедневно после душа, круговыми массажными движениями втирая в проблемные участки — живот, бедра, ягодицы.

— Домашний пилинг. Два раза в неделю желательно пользоваться скрабом. Можно пользоваться простыми и доступными средствами. Одно из самых действенных — скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола, и, в отличие от распространенного мнения, не «спитым». Его можно смешивать с морской солью и втирать в те места, где проявляется целлюлит, а еще, с солью, медом и оливковым маслом (этот состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей упругость и гладкость).

Миостимуляция (или электростимуляция) — это единственная аппаратная косметологическая процедура, которую можно проводить кормящим мамам (разумеется, в это время нужно исключить воздействие на грудь). Как альтернатива, возможен мягкий массаж.
Метод воздействует на нижние слои мыщц и оказывает тот же эффект, что физические упражнения. Косметолог накладывает электроды на активные двигательные точки мыщц по определенной схеме, она зависит от «географии» проблемных мест. Процедура воздействует и на кожу, но косвенно: когда подтягиваются мышцы, подтягивается и кожа.

Мезотерапия (внутрикожные инъекции) — противопоказана кормящим мамам. Если женщина не кормит грудью, прибегнуть к ней можно через два месяца после родов. Однако, сначала нужно обязательно сделать УЗИ органов малого таза и пройти осмотр врача.
Мезотеравтические процедуры нацелены на сжигание жира, дренаж (выведение продуктов распада) и лифтинг (подтягивание кожи).

Обертывания. Эта процедура, как и мезотерапия, нацелена на сжигание жира, дренаж и подтягивание кожи. Кормящим мамам обертывания не рекомендуются, потому что все вещества проникают в кожу и влияют на состав молока.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.

Одно «радует», грудь стала… хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация.
  • Сбалансированное питание.
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью.

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!

Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!

И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушатьhttps://pozdravitel.ru/smajliki/. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.

Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировокhttps://pozdravitel.ru/smajliki/

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.

Восстановление после родов

Восстановление фигуры, менструального цикла, половой жизни после родов

Восстановление после родов проходит в несколько этапов, продолжается несколько месяцев, а у некоторых женщин занимает до 2 лет, пока проводится естественное вскармливание. В этой статье мы осветим основные вопросы послеродового восстановления организма: приведение в порядок фигуры, восстановление месячного цикла и начало половой жизни.

Наше тело

В норме женщина должна набирать при беременности 10-12 килограммов, из которых большая половина уходит сразу после родов (вес ребенка, плаценты, околоплодных вод, потеря крови и т. д.). А остальные уходят в течение первых 2-3 месяцев, а иногда и раньше. Но немало будущих мам набирает много больше нормы и тогда после родов нужно приложить усилия для приведения себя в порядок.

Так, восстановление фигуры после родов можно начать с ношения послеродового бандажа, который помогает утянуть животик и способствует ускорению сокращения матки. Если в наличии нет бандажа, можно вместо него воспользоваться детской пеленкой. Что касается физических нагрузок, то они должны быть умеренными для недавно родившей женщины. Тяжелые нагрузки могут навредить организму, привести к уменьшению количества грудного молока или даже его полному исчезновению.

Когда же начинать активное восстановление после родов: упражнения, аэробика, бассейн и прочее? Врачи рекомендуют не менее, чем через 2 месяца, к тому времени как раз заканчиваются послеродовые выделения, матка полностью сокращается, а молодая мама свыкается со своим новым режимом дня и даже может найти свободную минутку для себя любимой.

Относительно упражнений: выполнять можно практически любые. Но учтите, что, к примеру, упражнения на пресс могут вызывать дискомфорт, так как у недавно родивших женщин может довольно ощутимо болеть спина и поясница. Некоторые из-за этого даже на животе лежать не могут. Поэтому, пусть нагрузки возрастают постепенно.

Важную роль в женской самооценке играет восстановление груди после родов, которая может потерять свою форму. Можно выполнять упражнения для грудных мышц, но только умеренно. Что же касается пигментации сосков, которая появляется у всех беременных, то с ней ничего делать не надо, не стоит пытаться ее «отмыть». Она самостоятельно исчезнет, так же как и вертикальная полоска на животе. Очень важно носить хороший поддерживающий бюстгальтер, особенно если размер груди большой.

Относительно питания. Конечно, в первую очередь нужно соблюдать диету для кормящих женщин, которая будет очень кстати и для похудения. При лактации нежелательно есть сладкое и мучное, так как это может привести к сильному газообразованию у ребенка. Зато очень полезны различные каши, являющиеся низкокалорийными, что в данной ситуации будет очень кстати.

Пить же различные препараты для похудения небезопасно, так как почти все они обладают слабительным эффектом. Само собой, что эффект этот скажется и на организме ребенка, если он пьет грудное молоко.

И последняя рекомендация — это больше движения. На прогулках с ребенком старайтесь не стоять на месте, а постоянно ходить. Если ребенок не на руках, а в коляске, и погода теплая, такие прогулки будут только в радость.

Менструальный цикл

В норме месячные могут полностью отсутствовать весь период грудного вскармливания, но чаще цикл восстанавливается в первый год после родов. Первая менструация может начаться уже через 6 недель после родов. И, кстати, в первый же цикл даже при грудном вскармливании можно забеременеть. Поэтому, следует пользоваться средствами контрацепции. Это может быть презерватив, внутриматочная спираль или противозачаточные таблетки, содержащие только гестаген, через 6-7 месяцев можно будет перейти на более надежные — комбинированные таблетки.

Учтите, что беременность может наступить даже при отсутствии месячных. Объясняется это просто и логично. После родов произошла первая овуляция, и незащищенный половой акт был именно в этот «опасный» период. Соответственно, восстановление месячных после родов откладывается, наступает беременность.

Также следует упомянуть очень популярный и известный метод «естественного» предохранения от беременности под названием лактационная аменорея. Считается, что если женщина кормит своего ребенка не реже 1 раза в 3-4 часа, включая ночной промежуток времени, и после родов прошло менее 4-6 месяцев, у нее не происходит овуляция по причине очень высокого содержания гормона пролактин. Но и тут довольно часто бывают промашки. Поэтому, не рискуйте.

Восстановление цикла после родов обычно не происходит в один момент. Первые кровотечения могут быть не слишком регулярными, слишком обильными или наоборот скудными. Норма это или патология — скажет гинеколог, которого нужно обязательно посетить через 2 месяца после родов. И еще приятный момент — у большинства женщин после родов месячные становятся менее или совершенно безболезненными.

Половая жизнь

Половая жизнь разрешается через 2 месяца после родов, после осмотра гинекологом. Врач должен оценить состояние половых путей, взять мазки. И если все в порядке, врач рекомендует вам на выбор контрацепцию. О необходимости ее применения мы писали выше.

Нередко у недавно родивших женщин возникают проблемы с половой жизнью. Из-за гормональных изменений, характерных для периода лактации, количество вырабатываемого влагалищного секрета уменьшается, либидо снижается, а значит половые сношения становятся болезненными. Для возбуждения требуется много больше времени. Да и психологическое состояние оставляет желать лучшего. С сухостью влагалища можно бороться при помощи лубрикантов — смазок на водной основе. Они безвредны.

Проблемы чаще возникают у женщин, перенесших эпизиотомию (разрез промежности при родах) и получивших при родах разрывы промежности. Заживают хорошо зашитые швы быстро, но только остается психологический момент — страх женщины, что швы разойдутся, из-за чего невозможно расслабиться и получить удовольствие.

И еще важный момент – восстановление влагалища после родов, как это происходит? Половые органы возвращаются к своим обычным размерам самостоятельно через какое-то время. Немного ускорить этот процесс можно при помощи специальных влагалищных тренажеров (вагинальные шарики, нефритовые яйца), которые продаются в интим-магазинах. Или при помощи упражнений Кегеля для тазового дна. Упражнения эти полезны еще и тем, что служат профилактикой опущения матки и всех внутренних половых органов.

В общей сложности восстановление после родов длится порядка 2 лет. Именно поэтому таков минимальный срок, в течение которого рекомендуют врачи воздерживаться до новой беременности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector