Во сколько укладывать ребенка спать?

Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов)

Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов) 29.07.2019 06:48

Неужели есть люди, которые укладывают детей в 18-19 часов вечера?

Есть. Я в их числе. Я укладываю ребенка рано и вам рекомендую.

В этой статье я сначала поделюсь своим опытом раннего укладывания. А потом расскажу почему нужно раннее укладывание с точки зрения специалиста по сну.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

«Ребенка нужно уложить спать на ночь в 19.00. Не позднее».

Это категоричное утверждение я прочитала в книге Джины Форд, будучи беременной. Книгу я случайно купила в британском интернет-магазине: она числилась в бестселлерах и мне было любопытно что же в ней.

Сказать, что я была в шоке – значит ничего не сказать.

«В 19.00? С ума сошли? А когда жить? А когда гулять?».

«Полный бред – подумала я». Задвинула книгу куда подальше.

В то время я НИЧЕГО не знала про сон и режим ребенка.

В голове была картина как розовощекий младенец сладко спит в кроватке почти все время.

Проблемы со сном?

Я посетила курсы для будущих мам, посмотрела какие-то вебинары, прочитала литературу.

Ни слова про сон!

Лишь в книге доктора Комаровского я встретила размышления, если мама жалуется на недосып, значит она неправильно организует свой день. Утром ребенка нужно покормить и отправить спать на балкон на пару часиков. Самой в это время лечь спать. Затем опять покормить и опять лечь. Таким образом до обеда, по мнению автора, мама сможет отоспаться и будет готова сделать домашние дела в хорошем расположении духа.

«Отличный совет» – подумала я и взяла на заметку.

Реальность оказалась жестокой!

Сын постоянно плакал, не спал днем более 30-40 минут и ночью просыпался каждый час. Весь набор.

Днем спать я не могла: так как я не успевала уснуть, а ребенок уже просыпался. Ночью тоже спать было невозможно, так как помимо собственно просыпаний каждый час добавился страх ожидания нового просыпания. Я не могла уснуть, так как знала, что скоро опять вставать.

Полностью измученная, неспящая к трем месяцам жизни сына я вспомнила про книгу Джины Форд.

Что там говорили про начало ночи в 7 вечера? Я уже на все готова лишь бы он спал!

В то время я заметила, что вечером в 18 часов ребенок уже никакой. Он много плакал и даже истерил именно в 18-19 часов.

И постепенно до меня дошло, что это сигнал необходимости сделать режим более ранним.

Было очень страшно, но я начала укладывать его в 18.30 -19.00

И ребенок стал спать до 7 утра.

В нашем случае раннее укладывание было необходимостью:

Ребенок не спал длинными снами днем до 8-9 месяцев. Раннее укладывание позволило предотвратить тотальный недосып и обеспечить ночную норму сна.

Как сын спал по возрастам

На первом году жизни сын укладывался в 18.30-19.00 в ночь и спал примерно до 7 утра. Надо отметить, что он никогда не вставал позже 7.00. До 9 месяцев дневные сны были короткими: 40-45 минут. После 9 месяцев сны удлинились немного: до часу. Длинный дневной сон появился только после перехода на один сон в полтора года.

На втором году жизни сын также укладывался в районе 19.00. Дневной сон составлял около 2-2,5 часов.

В 2-3 года начало ночи было в 19.30-20 часов максимум. Дневной сон колебался от 1,5 до 2,5 часов.

В 3-4 года он также уходил в ночь рано. В связи с выходом в сад дневной сон сократился до примерно 1,5 часов и в ночь уходил около 20-20.30

В 5-6 лет в ночь уходил в 20.30-21.00, но дневной сон до сих пор сохранялся. Примерно в 5,5 лет ребенок перестал спать днем дома, но спал в садике.

В 7 лет сын выпустился из детского сада и соответственно перестал спать днем вообще. Начало ночи сдвинули чуть раньше: на 20.00 в будние дни (с учетом раннего подъема в школу).

ПОЛЬЗА РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

Если вы сомневаетесь в пользе раннего укладывания, то изучите следующие аргументы.

Раннее начало ночи позволяет выбрать норму ночного сна. Дети должны получать 11-12 часов ночного сна. Невозможно выбрать норму сна, укладываясь поздно. Ведь в раннем возрасте дети в основном жаворонки и встают не позднее 7 утра. Очень редко младенцы и тодлеры спят утром до 9-10 утра. Обычно они просыпаются в 6-7 и не досыпают в случае позднего начала ночи.

Естественный подъем мелатонина – гормона сна у детей происходит в 19-20 часов (5). Это биологически правильное время для начала сна. Раннее укладывание совпадает с физической готовностью спать.

Если ребенка не отправляют спать в правильное время, он пропускает оптимальное окно и входит в состояние стресса. Гормон стресса – кортизол крайне негативно влияет на качество ночного сна.

Позднее укладывание может быть причиной следующих проблем:

  • ребенка трудно уложить вечером,
  • ребенок слишком рано просыпается утром,
  • ребенок часто просыпается по ночам,
  • ребенок долго засыпает.

Сон до полуночи более восстановительный, чем после. Именно раннее укладывание позволяет ребенку захватить больший процент глубокого сна.

Ранее начало ночи – это естественно. Наши предки укладывались с закатом солнца.

Существует достаточно научных данных о важности времени начала ночи. Вот лишь некоторые примеры.

Исследование, опубликованное в американском Journal of Pediatrics (1) заключило, что позднее укладывание повышает риск ожирения для детей.

Позднее начало ночи уменьшает размер гиппокампа у детей (2). Гиппокамп участвует в формировании памяти и эмоций. Вот почему время начала сна критично важно для развития и поведения ребенка.

Позднее начало ночи снижает обучаемость детей и влияет на их здоровье (3).

Раннее начало ночи положительно влияет на управление эмоциями и когнитивные способности (4). Укладывая ребенка рано, вы делаете его спокойнее и умнее.

Японское исследование (6) проанализировало сон 708 детей, 425 из которых начинали ночь в 22 часа и позже. Выводы исследования: позднее начало сна связано с

  • длительным засыпанием,
  • хаотичным временем начала ночи и подъема,
  • сопротивлением сну,
  • более короткой продолжительностью сна,
  • сложностями в поддержании ночного сна.

Начало ночи позже 22 ассоциируется с различными неврологическими проблемами развития. Чем позднее начинается ночь, тем хуже последствия. Например, ребенок может медленнее осваивать моторные навыки или речь. Важно понимать, что длинный дневной сон не компенсирует недосып ночью (7).

Если ребенок спит достаточно, он более стабилен эмоционально (8).

Если вы все еще сомневаетесь, раннее укладывание помогает и самой маме. Исследование “Growing up in Australia” установило: родители, укладывающие детей рано, чувствуют себя более счастливыми и имеют более высокое ментальное здоровье.

КАКОЕ ВРЕМЯ СЧИТАТЬ РАННИМ

Ранее начало ночи – это необязательно 18-19 часов. Ранним считается укладывание до 20.30.

Оптимальное время будет зависеть от:

  • возраста (то есть способность держать длинные интервалы без сна),
  • количества дневных снов,
  • длины дневных снов,
  • необходимости вставать утром в определенное время,
  • сезона (летом мы спим чуть меньше).

Во сколько нужно укладывать ребёнка вечером спать

Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.

Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или даже позже.

Читать еще:  Как правильно наказывать ребенка: на заметку родителям

Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?

Время сна

Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.

Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.

Когда укладывать спать?

Физиологический диапазон времени, во сколько нужно укладывать ребёнка от 3 месяцев и до 5-6 лет – 18:30-21:00. Пробуждение — 6-7 утра. Наверняка, у вас была ситуация, когда кроха вечером, часов в семь, начинал тереть глазки и укладываться на подушку.

И что делали вы?

  • Музыку погромче;
  • Все вокруг начинают развлекать малыша, опасаясь, что заснув сейчас, до утра он точно не дотянет, а только перебьёт сон.

Это неверная тактика.

Биологические часы ребёнка оказались умнее вас, они чётко определили, когда нужно спать, но натолкнувшись на сопротивление, со временем сдались и подстроились под навязанный вами график.

Почему стоит укладывать детей до 21-00?

  1. Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть, а начинает он вырабатываться вечером;
  2. Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
  3. У детей мелатонин начинает вырабатываться с 18:00 и до 20:30. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, понаблюдав за малышом. Трёт глазки или кладёт голову вам на плечо – не теряйте момент. Если упустите – следующие часа два пройдут очень активно, гормон мелатонин сменяется гормоном бодрости кортизолом. Теперь уложить кроху спать будет труднее, не исключены слёзы и истерики, а также неоднократные ночные просыпания.

Вы знаете, что легче заснуть ребенку помогают ритуалы? Какие они бывают и как их выработать, читайте в статье Ритуалы перед сном>>>

Чем опасно ночное бодрствование ребёнка

Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.

Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.

Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.

Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.

Возраст ребёнка и идеальное время засыпания

Вы наверняка удивились, почему я называю такой большой промежуток времени, когда нужно укладывать малыша спать. Связано это с возрастными особенностями и индивидуальными потребностями крохи.

Так, одному ребёнку достаточно 9 часов ночного отдыха, а другой днём спит не более одного часа, зато ночью отсыпается по полной – часов двенадцать.

Итак, рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.

  • Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;

Время засыпания может сильно меняться из-за дневных, хаотичных снов. Но в этом и состоит ваша задача – помочь ребенку встроиться в правильный, природный ритм сна и бодрствования. Как это сделать мягко и правильно смотрите в интернет-курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

  • 3-6 месяцев. Идеальное время укладывания – 19:00-20:00, сон должен длиться до 7:00. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
  • 6-12 месяцев. Отличное время для засыпания – около 20-00, днём малыш спит 2-3 раза. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;

Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.

  • От 1 года до 1,5. У ребёнка до полутора лет обычно 1-2 дневных сна. Подробнее о сне ребенка в 1 год читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 1 год?>>>

Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна. В любом случае стоит стремиться, чтобы ребенок засыпал до 21-00;

  • Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть семинар Как быстро уложить ребенка спать?>>>
  • 3-4 года. Главный ориентир сонного графика – это количество времени бодрствования, эта фаза должна составлять 5-6 часов. Например, ваша кроха открыла глазки в 6 часов утра, дневной отдых должен начаться не позднее 12:00, спустя два часа малыш просыпается и радуется жизни, но уже в 19:30-20:00 — время укладывать ребенка спать.

Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-семинар Как перевести ребенка в отдельную кровать?>>>

  • Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваше чадо, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать. Суточная норма сна для крохи до 5 лет – 11 часов, далее с каждым годом норма снижается на полчаса. Например, малыш в 4,5 года, который спит днём полтора часа, а утром посыпается в 6:00, должен ложиться не позднее 20:30;

Конечно, ранний отход малыша ко сну имеет определенные неудобства. Если папа приходит домой, а малыш уже спит, не расстраивайтесь. Поиграть с ребенком можно и утром, от такого положительного начала дня все только выиграют.

Читать еще:  Как научить ребенка пить из трубочки: советы родителям

ВО СКОЛЬКО УКЛАДЫВАТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ

Вопрос воспитания детей даже в век интернета, высоких технологий остаётся спорным. В настоящее дни существует множество теорий о том, как сделать жизнь своего чада лучше. Одним из наиболее важных моментов является сон малыша, ведь молодой организм намного больше нуждается в качественном отдыхе, чем взрослый. Задача родителей — контролировать этот процесс, не давая ребёнку перенапрягаться.

Определять количество часов отдыха необходимо отталкиваясь от возраста малыша.

ДЕТИ ДО ГОДА

В этот период отдых играет ведущую роль. Сразу после рождения ребёнок спит больше, чем бодрствует. Постепенно время сна сокращается. Грудничок должен привыкать спать в ночной период, а днём больше бодрствовать, лишь ненадолго подкрепляя силы полуденным сном. Таким образом, идеальным временем, чтобы отнести чадо в кровать является около 19-20 часов. Опытные родители знают, что перевозбуждённого крикуна почти невозможно сразу уложить, поэтому за час до сна исключите все активные игры. Почитайте грудничку, покачайте, сыграйте в развивающие игры.

ДЕТИ ОТ ГОДА ДО ТРЁХ

В таком возрасте ребёнок становится максимально активен, ведь он наконец-то начинает познавать мир, поэтому максимально важно обеспечить юному исследователю качественный отдых. К этому возрасту лучше перевести ребёнка уже на один дневной сон, но лучше, чтобы он был длительностью около двух часов. Постарайтесь обеспечить ему полноценный ночной отдых. Он должен быть длиннее, чем у взрослого — около 10 часов. По мнению учёных, врачей-педиатров, хороший момент, чтобы «отправиться на боковую» — от 19 до 21 часов, чтобы разбудить чадо около 7-8 утра.

ДЕТИ ОТ ТРЁХ ДО ШЕСТИ ЛЕТ

Ребёнок взрослеет и постепенно отказывается от дневного сна. Оставьте его как хорошую привычку, но не заставляйте ребёнка каждый день следовать строгому режиму. Если сегодня шалун не захотел терять 2 часа дневного времени на отдых, просто уложите его раньше. Если ребёнок не засыпает, то пусть хотя бы отдохнёт. Не стоит включать ему телевизор. Хорошее время учти спать — не позднее 21:30.

ДЕТИ ОТ СЕМИ ЛЕТ

В семь лет человеку всё ещё нужно больше сна, чем взрослому человеку — примерно 11 часов. С каждым годом эта планка опускается. В подростковый период нужно отдыхать около 9 часов. Только к совершеннолетию организм готов отдыхать 7-8 часов. Рекомендации те же: отправляйте сына или дочь в постель около 22:00. Тогда ребёнок будет бодр, а пробуждение в школу не станет мучением для него и головной болью для Вас!

КАК БЫСТРО УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ

Вот несколько лайфхаков, которые обеспечат малышу крепкий сон:

  • Подходящие звуки.

Врачи не советуют укладывать детей в тишине. Во-первых, их могут разбудить посторонние шумы в квартире или на улице, а, во-вторых, тишина может пугать, не давать расслабиться. Можно включать расслабляющую музыку на период засыпания или всего сна. Главное. Чтобы музыка не отвлекала от главного! Хорошим приобретением будет белый шум. Купите приспособление, издающее звуки “пустоты”. Звучит странно, но это работает!

  • Проветрите комнату.

Спёртый воздух только мешает уснуть. А так вы насытите пространство кислородом. Дите сможет дышать полной грудью, голова не будет болеть. Мучения с укладыванием спать закончатся гораздо быстрее.

  • Придумайте ритуал.

Когда каждый день пред сном малыш будет делать одно и то же, скоро к нему придёт осознание режима дня: сон не будет сюрпризом. Например, перед тем, как поместить его в кроватку, возьмите ребенка на руки, пожелайте спокойной ночи всем игрушкам, домочадцам. Неважно, что вы будете делать в этом “ритуале”, главное – систематичность.

Голос матери – то, что ребенок слышит с того момента, когда он ещё в животе. Соответственно, тембр матери – это ассоциация с защитой, спокойствием, умиротворением. Так же можно сделать отсылку к предыдущему пункту. Пусть нежная колыбельная станет вашим ритуалом.

Однако иногда за детьми наблюдаются различные действия, особое поведение перед сном. Ниже приведены самые частотные детские привычки: безвредные и не совсем, — а также что предпринимать родителю в таких ситуациях и почему такое происходит с младенцем.

РЕБЁНОК ТРЁТ ГЛАЗКИ

Исключая моменты попадания в глаза соринки или назревающей инфекции в детском организме, трение глаз является предвестником сна. Вот почему: во-первых, когда человек нуждается в отдыхе, усталость часто чувствуется не только в теле, но и в глазах. Так, ребенок может чесать глаза, чтобы размять перенапряжённые мышцы глаз. А во-вторых, чувствительные детские глазки особо восприимчивы к солнечному свету и особенно сильно – к искусственному. Ультрафиолетовые лучи просто-напросто высушивают слизистую глаз у малыша, провоцируя неприятные ощущения и желание тереть глаза. Это такой же безобидный, вполне естественный предвестник усталости, как и первый, но облегчить дискомфорт дитя поможет лёгкое промывание глаз едва прохладной водой.

РЕБЁНОК ЗЕВАЕТ

Зевание – безобидный сигнал усталости, на который никто не обращает внимания. Но что если Вы замечаете частую зевоту не перед сном, а во время активности? Самая безобидная причина – недостаток свежего воздуха, или гипоксия. Посредством зевания организм может восполнять недостаток кислорода. В таком случае с ребёнком стоит чаще гулять на свежем воздухе, проветривать помещение. Однако такой симптом может быть предвестником и более серьезных проблем. В основном, это проблемы с нервной системой – склероз, эпилепсия и др. Тогда стоит немедленно обратиться к специалисту.

РЕБЕНОК СТРЕМИТСЯ СОСАТЬ ГРУДЬ, СОСКУ, ПАЛЕЦ ИЛИ ВСЕ, ЧТО ПОПАДЕТСЯ ПОД РУКУ

Начнём с того, что сосание – естественный и самый привычный процесс для ребёнка, потому что с первых дней жизни в ежедневную рутину входит кормление грудью. Это не только необходимый процесс для поддержания жизни маленького человека, но и момент успокоения, защиты, ведь на груди у матери ребёнку ничего не страшно. Поэтому, становясь старше, ребёнок помнит это процесс: во время стресса или дискомфорта начинает повторять эти движения. Если рядом не очутится родитель с соской, то в ход пойдут пальцы, как самый легкодоступный способ.

Итак, сосание пальца перед сном – это безобидное действие, обусловленное неким дискомфортом у ребёнка в этот момент. А опытные врачи даже считают, что это полезно для здоровья, ведь встреча с новыми микробами укрепляет восприимчивость организма к разным болезням. Однако важно следить, чтобы сосание пальца, предметов прекратилось к 4-5 годам.

РЕБЕНОК ТРЕТ ГОЛОВУ, НОС, УШКИ, ТЕРЕБИТ ВОЛОСЫ

Подобные действия, хоть безобидны, но являются вредной привычкой, от которой лучше отучить своё чадо. Все это отвлекает ребёнка от познания мира, а в данном случае – от сна. Привыкший часто тереть нос, теребить уши, волосы ребёнок, оказываясь в ситуации, когда он не занят игрой и другой интересной активностью, вынужден прибегнуть к вредным привычкам, чтобы занять себя, скоротать время. Это отдаляет момент, когда ваше чадо уснёт крепким сном. Постарайтесь ловить днём минуты, когда малыш прибегает к таким действиям и отвлекайте его, чтобы свести на нет такую вредную привычку.

РЕБЕНОК КАПРИЗНИЧАЕТ И НЕ ХОЧЕТ ИГРАТЬ И ОБЩАТЬСЯ

Говоря о грудном ребёнке, нужно отметить, что без вечерних “концертов” обойтись практически невозможно. Ребенок почти всегда будет капризничать, это норма. Плачь, истерика – это снятие стресса – необходимый ритуал, чтобы закончить день. Малышу просто необходимо высвободиться от всех эмоций, накопившихся за день. Дайте ребёнку выплакаться, чтобы сон был спокойным и беспробудным. Совсем скоро этот возраст пройдёт.

Читать еще:  Что делать, если ребенок начал курить?

Если Вы родитель ребёнка постарше, то Вам наверняка знакома ситуация обиды перед сном. Дети в возрасте трёх – семи лет очень часто не хотят идти на боковую, устраивают бойкоты. Это тревожный “звоночек”, который говорит, что нужно научиться слушать ребёнка, общаться с ним. Найдите индивидуальный подход, не ругайте, не заставляйте ребёнка. Придумайте игру, сказку, договоритесь. Это один из самых сложных моментов материнства и отцовства, но оно того стоит!

РЕБЕНОК ХОЧЕТ БЫТЬ У МАМЫ НА РУКАХ, НЕ ДАЕТ ЕЙ НИ НА МИНУТУ ОТОЙТИ

Желание быть с матерью – объяснимый инстинкт, но не то, что надо поощрять. В возрасте от трёх до семи лет и старше многие дети подвержены кошмарам и просто боятся спать одни. Длительное поощрение детских капризов и постоянное нахождение рядом воспитывает слабохарактерных и несамостоятельных людей. Как мать или отец Вы должны проявить одновременно твёрдость характера, строгость и чуткость к эмоциональному состоянию чада. Возможно, малышу нужна помощь психолога. Очень важно не пропустить момент, когда привычка переходит границы и становится на ровне с болезнью.

Эти советы помогут родителям сохранить нервы себе, а также воспитать здорового, уравновешенного человека из своего малыша.

AnnaMama

Во сколько укладывать ребенка?

Как биологические ритмы влияют на человека?

  • Как и любое существо на планете человек подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

  • Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
  • Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
  • Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна».
  • «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно.

У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

«Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

Если мы пропустили «окно сна»?

  • Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости.
  • Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать?

  • Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
  • Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

  • В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
  • Изменения режима дня.Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно.Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
  • Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.Спокойных снов!
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector