Как правильно спать во время беременности

Как правильно спать при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка ей полезно знать, как правильно спать при беременности. От этого зависит качество отдыха, самочувствие будущей матери и малыша. Полезная информация предоставлена в данной статье.

В период гестации возникают проблемы со сном. В первое время характерными являются сильная слабость, утомляемость, сонливость. Дискомфорт связан с повышением прогестерона и изменением гормонального фона.

Верное расположение тела влияет на безопасность малыша и связано со сроком беременности.

  1. В первые 3 месяца можно выбирать любое удобное расположение. В конце 11 недели не рекомендуется лежать на животе. Это негативно влияет циркуляцию крови. Если гестация многоплодная – ложиться на живот не следует изначально.
  2. Во 2 триместре живот округляется, поэтому лежать на нем не получится. Удобно расположиться на боку и на спине.
  3. С 25 недели и до родов поза для сна при беременности должна быть комфортной. Лучше ложится на левую сторону, ведь на правой есть опасность передавливания мочеточника. Это может стать причиной пиелонефрита, головокружения, болей в поясничной области.

Если находится в верной и комфортной позиции, отдых будет полноценным и качественным. Также снизится риск возникновения отечностей, нарушения кровообращения.

Кроме позы рекомендуется обратить внимание на такие факторы:

Соблюдая все правила можно избежать неприятных проявлений, дискомфорта, опасных осложнений.

Как нельзя спать

Каждая женщина по-разному переносит изменения в организме с наступлением гестации. Изначально на сон и отдых это не влияет. Дискомфорт обычно появляется со второго триместра.

Учитывая физиологические изменения, девушка должна знать, как можно спать беременным, чтобы не навредить малышу.

Неправильно выбранная позиция может стать причиной головной боли, головокружения, токсикоза, слабости, недомогания, сонливости днем. От качества отдыха зависит самочувствие будущей мамы и малыша.

На спине

Не рекомендуется принимать позу на спине и засыпать в ней. В данном случае увеличенная матка сдавливает половую вену, которая проходит через позвоночник. Такое положение можно использовать только в смене позы.

Как правильно спать беременным на последних сроках расскажет ведущий гинеколог или объяснят в специальной школе будущих родителей.

На животе

В такой позиции запрещено находится с 11 недели после зачатия. Это связано с тем, что матка постоянно увеличивается в размере.

Важно избегать сдавливания, которое может стать причиной затрудненного поступления питательных веществ и кислорода малышу. Также это приводит к нарушению кровообращения у мамы.

Как можно

Когда женщина узнает, что станет мамой, становится интересно, как правильно спать при беременности. От чего именно зависит ее самочувствие и развитие малыша.

На ранних сроках нет существенных ограничений и запретов. Поэтому можно выбирать позу, в которой комфортно. Во втором триместре лучше занимать положение на боку. Это позволяет расслабить мышцы, равномерно распределить нагрузку.

За ночь позиции меняют несколько раз. Будущая мама самостоятельно выбирает, как лучше отдыхать, но стоит учитывать рекомендации врача.

Выбор верного, безопасного и удобного положения – это главное для полноценного отдыха. Определяют его, учитывая срок гестации и советы врача.

Важно учитывать, что здоровый сон влияет на самочувствие будущей матери и развитие плода. Неправильная поза тела может привести к разным нарушениям. Поэтому необходимо соблюдать полезные рекомендации.

  1. Постельное белье. Оно должно быть из гипоаллергенного материала или натуральных тканей. Не иметь резкого аромата, ярких линяющих цветов. Важно следить за чистотой и соблюдать правила гигиены. Для стирки лучше выбирать детский порошок.
  2. Подушки. Кроме дополнительных изделий в виде полумесяца, выбирают также основную подушку. Силиконовые изделия легко очищаются, повторяют форму головы и быстро возвращают исходный вид. Материал не вызывает аллергические реакции.
  3. Одеяло. Укрываться следует покрывалом, которое соответствует температурному режиму в помещении. Под ним не должно быть жарко или холодно. Наполнитель может быть из натуральных, гипоаллергенных материалов. Они должны быть приятными к телу, не вызывать раздражение.
  4. Питание. Не рекомендуется перед ночным сном принимать большое количество пищи и напитков. Это нарушает пищеварение и соответственно нарушает ночной отдых. Возникает изжога, особенно на поздних сроках. Большое количество жидкости приводит к появлению отечностей нижних конечностей.
  5. Длительность. Полноценный отдых должен длиться не менее 8 часов в ночное время. Рекомендуется отдыхать днем, минимум 1 час. Тогда женщина будет чувствовать себе хорошо и бодро, снизится проявление токсикоза.
Читать еще:  Как определить внематочную беременность на ранних сроках

Будущие мамы задумываются, на каком боку лучше спать беременным. С 25 недели следует отдавать предпочтение левой стороне. Правая сторона обычно используется для смены позиции и кратковременного расслабления.

Если девушка страдает от бессонницы, необходимо обратиться к врачу. Отсутствие отдыха негативно влияет на самочувствие и может быть опасным для развития плода.

В период гестации организм перестраивается, и сталкивается с изменениями, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому с ответственностью относятся к здоровью. Сон в этом случае очень важен.

Для устранения его нарушений необходимо учитывать, как правильно спать при беременности, а также дополнительно использовать специальные приспособления.

Как правильно спать во время беременности

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Почему надо спать в определенном положении

С каждым триместром происходят значительные изменения в организме. Правильные позы во время беременности для сна, улучшают качество отдыха, снижают риск появления отеков, нарушения кровообращения. Это является профилактикой головных болей, аритмии, затрудненного дыхания.

Сон будет полезным при соблюдении:

  • длительности не менее 8,5 часов, 1 час можно уделять на дневной отдых;
  • режима;
  • удобного положения тела, без давления на живот и кровеносные сосуды;
  • регулярного проветривания помещения;
  • влажности воздуха в спальне.

В первом триместре наблюдается повышенная усталость, сонливость. Такой дискомфорт связан с повышением прогестерона в организме. Это становится причиной раздражительности, тревожности, апатии.

Гормональные изменения являются также причиной частых ночных пробуждений, позывов к мочеиспусканию. На поздних сроках дискомфорт связан с физическими неудобствами, из-за большого и тяжелого живота.

Разрешенные позы сна на ранних сроках

С подтверждением оплодотворения женщине становится интересно, как можно спать беременным. На ранних сроках не происходят существенные физические изменения. Поэтому можно продолжать отдых в удобной и привычной позе.

На спине

В первом триместре можно спать в таком положении. Это безопасно и нормально. С 16 недели такое положение следует менять.

На животе

Поза позволяет расслабить мышцы спины. Нагрузка наблюдается уже в первом триместре. Пока матка не увеличилась, поза является безопасной. С 12 недели противопоказано лежать и спать на животе.

Другие позы

Сон на левом и правом боку полезен и безопасный на ранних и поздних сроках. Положение тела чередуют. Отдых на правом боку позволяет уменьшить проявление токсикоза.

Позы сна для второго триместра

Полезно знать, как спать при беременности во втором триместре. Общее самочувствие в этом периоде улучшается, и он ставится благоприятным для женщины. Появляется возможность насладиться отдыхом.

На каком боку рекомендуют

На левом боку можно спать в любом триместре. Такое положение способствует поступлению крови во все органы и плаценту. Можно чередовать со сменой на правый бок.

Какие позы под запретом

В средине второго триместра сон на спине запрещен. Обусловлено ростом матки, которая сдавливает полую вену. Это приводит к развитию неприятных симптомов — головные боли, головокружение, отечности нижних конечностей ног.

В этот период запрещено лежать на животе. Это также связано с увеличением матки. Сдавливание приводит к затруднению дыхания у плода и нарушению кровообращения.

Как правильно спать во время беременности рассказывают на курсах молодых родителей.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Дополнительные приспособления для сна

Живот постоянно растет, увеличивается вес женщины, поэтому дополнительные приспособления создают комфортные условия для отдыха. Быстро уснуть помогают мягкие подушки.

Читать еще:  Облепиховое масло при беременности: польза и применение

Изделия выбирают в форме полумесяца. Они длинные, удобно подкладывать под живот, зажимать между ног. Такие аксессуары помогают равномерно распределить нагрузку и расслабиться.

Комфортному отдыху также способствуют правильно подобранные ортопедические матрасы. Они обеспечивают равномерное распределение веса, подстраиваются под контуры тела.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

  • появляется лишний вес;
  • растёт живот;
  • возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

  • перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
  • ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
  • подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.
Читать еще:  Бессонница при беременности: причины и лечение

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Как правильно спать во время беременности.

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

На животе — спать неудобно и уже опасно.
На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector